Ника
13.10.2023 14:40
Дневник питания за 12.10.2023
Завтрак - творожная запеканка без сахара, с сухофруктами. Обед -
паста с домашним песто и на этот раз с тыквой и цветной капустой.
На дневной перекус два овсяноблинчика с печенью трески. Ужин -
овощное рагу.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
135
|
142.6 | 28.5 | 0.8 | 4.3 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
14
|
28.1 | 0.7 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 500 | 355 | 35 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Тыква (Тушение) |
78
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Цветная капуста (Тушение) |
203
|
60.9 | 4.2 | 0.5 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1006 | 688 | 25 | 29 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) |
40
|
20.5 | 1.1 | 0.9 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 481 | 512 | 23 | 31 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
75
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кабачок (Тушение) |
110
|
24.1 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
80
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок (Тушение) |
6
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 336 | 126 | 3 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3723 | 1682 | 87 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алла
13.10.2023 15:05
Вы как всегда пример как питаться правильно👍
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Рис с курицей и овощами
118
10.3
3
11.7
8
Тыквенный суп пюре
27.2
0.7
1.5
2.6
15
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
