План снижения веса

Если вы чувствуете, что ваша мотивация идет на убыль, не бойтесь - это случается происходит! Но из этой ситуации есть выход! Есть идеальный план, чтобы быть мотивированной и вернуться на правильный путь, и тогда вы получите желаемый результат.

Как это работает

Этот семидневный план питания предназначен для потери жира, создавая дефицит калорий (около 500 калорий в день). В среднем для девушки для поддержания веса в день нужно около 2100 калорий - этот план составляет около 1600 калорий, так что вы «экономите» 500 калорий в день. Это может показаться не достаточным, чтобы красиво выглядеть в бикини, но благодаря низкому содержанию быстрых углеводов вы будете иметь много энергии, чтобы сжечь даже больше калорий, чем обычно, в то время как мочегонное продукты помогут снизить вздутия живота и отеки, оживляя вялую пищеварительную систему.

К этому плану питания добавьте кардио тренировки с высокой интенсивностью и силовые тренировки для тонуса мышц, и вы будете в отличной форме к любому празднику!

ДЕНЬ 1

Еда

Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 тонкий ломтик цельнозернового тоста (без масла)

Ланч: 1 яблоко, миндаль 6 штук.

Обед: 1 запеченное филе лосося с 2 чайными ложками масла / уксуса, листья салата, 1 тонкий ломтик цельнозернового тоста.

Полдник: 1 обезжиренный йогурт с ½ чашки черники.

Ужин: куриная грудка без кожи (вареная или запеченная), 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта. Подавать с 1 стаканом приготовленного коричневого риса.

Тренировка: Интервальный тренинг. На беговой дорожке, 2 минуты работы (85% от максимальной нагрузки), 1 минута отдыха (65%) х 10. Плюс силовая тренировка.

ДЕНЬ 2

Еда

Завтрак: 1 чашка пшеничных хлопьев с ½ чашки клубники, 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта и нектар агавы или мед.

Ланч: 2 палочки сельдерея с 2 столовыми ложками нежирного творога.

Обед: Небольшой печеный сладкий картофель с рататуем и 25 г рассыпчатого сыра Фета.

Полдник: банан, 2 бразильских ореха.

Ужин: свинное жаркое, приготовленное из 100г нежирной свинины, горстки сахарного гороха и десертной кукурузы. Заправка: смешайте немного соевого соуса, имбирь, чеснок и перец чили в равных количествах. Подавать с 1 чашкой приготовленной из непросеянной муки лапши.

Тренировка: День отдыха

ДЕНЬ 3

Еда

Завтрак: 40г геркулеса, 275 мл обезжиренного молока, 25грамм изюма и 2 чайные ложки нектара агавы или меда.

Ланч: 1 ломтик дыни нарезанный и завернутый в 2 дольки прошутто (жир обрезается).

Обед: бекон и суп из чечевицы.

Полдник: 1 груша, 25 г сыра.

Ужин: соус болоньезе и 100г спагетти из непросеянной муки.

Тренировка: Любая кардио, 30 мин (75%). Плюс 3-4 силовые упражнения.

День 4

Еда

Завтрак: Французский тост, приготовленный из 1 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйца, 1 столовой ложки обезжиренного молока и щепотки корицы, подается с половиной чашки ягод.

Ланч: банан, орехи.

Обед: курица с авокадо.

Полдник: 1 маленький пучок винограда.

Ужин: 1 без кожи филе трески, запеченное, подается с тушеным шпинатом и морковью.

Тренировка: День отдыха.

ДЕНЬ 5

Еда

Завтрак: бобы и 1 ломтик цельнозернового тоста.

Ланч: 2 моркови с домашним цацики, (обезжиренный греческий йогурт, мята и огурец).

Обед: Одна банка тунца в родниковой воде, 1 вареное яйцо, анчоусы, листья салата и 2 чайные ложки масла/уксуса.

Полдник: 2 овсяные лепешки, 1 ломтик постной ветчины и горчица.

Ужин: шашлык из тигровых креветок и лебеда. Шесть креветок, маринованные в чесноке, зелени и лимонном соке, подаются с 1 стаканом лебеды.

Тренировка: Интервальный тренинг. Велосипед, 30 сек работы (100%) / 30 сек восстановления (65%) х 10. Плюс силовая тренировка по 3-4 подхода каждого упражнения.

ДЕНЬ 6

Еда

Завтрак: американские блины, сделанные с 1 яйцом и из муки грубого помола, 150 мл обезжиренного молока. Подавать с ½ чашки черники.

Ланч: 1 яблоко, миндаль 6 штук.

Обед: гороховый суп, ветчина.

Полдник: 2 квадратика темного шоколада.

Ужин 100г мяса гриль с соусом из помидоров, кабачков и лука, с 1 чашкой приготовленного коричневого риса

Тренировка: День отдыха

ДЕНЬ 7

Еда

Завтрак: 2 яйца, 1 тост с 2 чайными ложками арахисового масла.

Ланч: 2 палочки сельдерея, 2 столовые ложки творога.

Обед: 1 печеный сладкий картофель с вегетарианской Чили.

Полдник: 1 груша, 6 половинок грецкого ореха.

Ужин: фаршированный перец, заполненный смесью 1 нарезанного помидора, 1 ломтика цельнозернового хлеба (крошка), 1 взбитого яйца и 50 г сыра Фета.

Тренировка: Любая кардио, 30 минут (75%).