Дневник питания за 20.07.2023

Сегодня даже усугубилось вчерашнее: недобрала больше. И заметка с публикацией будет с целью анализа ошибок, показывать тут как-то и нечего.

Запасы еды дома подходили к концу, планировала в первой половине дня выбраться за продуктами и заодно начать дополнять рацион супер-едой, для закрытия дефицитов микронутриентов.

Вчерашний дефицит калорий (с признаками "зажора" ) проявился сегодня следующим образом: во-первых, вес не изменился - то есть если даже жир вчера и подгорел, то на его место запасена вода; во-вторых уже с утра было меньше сил - на кардио с трудом держала пульс 80-90, хотя раньше было 110. Тем не менее доделала тренировку, с утра-то я ожидала, что днём съем больше обычного, а не меньше. В итоге на кардио сожгла на 20% меньше калорий, чем обычно, и даже гордилась собой, что не уползла в телефончик тупить - польза-то вот она на табло (тренажëра). Но теперь ясно, что это героизм был лишним.

А далее пошёл дождь, и никуда мы не выбрались до трёх часов, и из-за этого на обед были только овощи, со смешной калорийностью даже для перекуса, она и потянула остаток дня за собой.

Ещё один эффект, третий, вчерашнего и сегодняшнего недобора калорий - это слабость и лёгкое головокружение, уже в магазине (его и на пмс не списать, нетипично). Зато закупила всё по списку. Думала по возвращении на ужин устроить пир бонусом за пропущенный обед, но пришла без сил, засунула руку в пакет с купленными шариками из отрубей (оказались довольно вкусными), и пришла в себя когда было съедено 80 г, почти полпачки.

Когда собралась силами всё-таки приготовить рыбу, совершила следующую ошибку: пожарила, прикинув на глаз, одну достаточную для себя порцию, чтоб не оставлять на завтра и там не греть. Готовой трески оказалось 50 г, этого было достаточно для насыщения, и подняло рейтинг рациона, но по калориям дефицит не закрыло. Готовить снова я уже не хотела.

И тут четвёртый эффект, самый для меня неприятный, от всего этого недожора: пришлось отменить вечернюю тренировку (небольшой домашний комплекс, планировала сегодня делать на ягодицы) так как сил тренироваться полноценно не было, лишь поддерживать себя в полувялом состоянии.

Погуляли на ночь с ребёнком, по возвращении перекусила творогом со смородиной, пишу заметку и думаю хоть спать пораньше лечь (уже почти 23, мамочки), чтоб хоть какую-то пользу извлечь из произошедшего. Так что выводы писать не буду сейчас, спокойной ночи вам, если кто читает и дочитал. ❤