Da Nil
13.05.2024 18:20
Дневник питания за 13.05.2024
Пока вечером не потренировался жрать не хотелось, а сейчас мне прям
тяжело, скушал зефирку, отпустило :D
биоимпенданс мне намерял число 1721 ККАЛ, вот с этой цифры и начал
биоимпенданс мне намерял число 1721 ККАЛ, вот с этой цифры и начал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий домашний |
79
|
40.8 | 2.1 | 2.4 | 3.4 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
113
|
87.1 | 12.3 | 3.6 | 1.2 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
10
|
10.1 | 1.5 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 231 | 20 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Чили [Vicenta] |
14
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Сосиски филейные |
100
|
109 | 16.7 | 4.1 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 294 | 27 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски филейные |
50
|
54.5 | 8.4 | 2.1 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 115 | 108 | 10 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Салат греческий домашний |
288
|
148.8 | 7.8 | 8.8 | 12.4 |
| Итого | 338 | 311 | 8 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
250
|
250 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино] |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Яблоки Айдаред [Лента] |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Салат греческий домашний |
156
|
80.6 | 4.2 | 4.7 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 1082 | 532 | 59 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Двухслойный Киви-Крыжовник [Савушкин Продукт] |
120
|
110.4 | 3.6 | 2.4 | 18.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 170 | 273 | 4 | 2 | 58 |
| Итого за день | 3527 | 1752 | 128 | 54 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
13.05.2024 18:40
Жду советов по питанию
Nataly?
13.05.2024 18:44
Так вроде вам еще есть да есть до базовой нормы😆 или почему там
2075 стоит в кбжу? Опять же чего хотите - снизить жир или набрать
массу, напишите в анкете
Nataly?
13.05.2024 19:11
Da Nil,
смотри- считаешь точно что сейчас ешь. Это будет твой текущий
уровень. Для обезжиривания нужно снизить калорийность рациона на 20
процентов. Рассчитываешь новую калорийность. Далее количество белка
1,8- 2 гр на кг тела. Ее не снижать. Потом уже остальные параметры
тебе программа рассчитает исходя из заданной калорийности. Белка у
тебя щас мало, налегай на мясо, рыбу, яйца, творог, добавляй
протеин любой типа изолята, На завтрак я бы ела сложные углеводы,
плюс яйца плюс жиры в виде масла. Обязательно ешь салаты зелёные
овощные, огурцы, помидоры, перец с греческим йогуртом или
оливковым. Ну вот как то так..
Nataly?
13.05.2024 20:02
Da Nil,
сложно сказать кто там чего намерял..важно определить на какую
калорийность рассчитывать..чет мне каж 1700 для мужчины маловато,
если вы конечно не 160 см ростом😐 По набору кбжу я вроде сказала..в
сети есть масса хороших фитнесблогеров мужчин реальных тренеров -
смотрите как они строят рацион, что едят, какую еду готовят.
Придерживайтесь рациона, тренируйтесь 3 раза в неделю и будете
Апполоном обязательно)
