Дневник питания за 13.05.2024

Пока вечером не потренировался жрать не хотелось, а сейчас мне прям тяжело, скушал зефирку, отпустило :D
биоимпенданс мне намерял число 1721 ККАЛ, вот с этой цифры и начал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий домашний	79	40.8	2.1	2.4	3.4
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	150	93	4.4	5.3	7.1
Куриная грудка, тушеная с овощами	113	87.1	12.3	3.6	1.2
Кофе Растворимый [Jacobs]	10	10.1	1.5	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	652	231	20	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соус Чили [Vicenta]	14	9.9	0.2	0	2.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Сосиски филейные	100	109	16.7	4.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1170	294	27	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски филейные	50	54.5	8.4	2.1	0.2
Булгур, приготовленный	65	54	2	0.2	9.2
Итого	115	108	10	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Салат греческий домашний	288	148.8	7.8	8.8	12.4
Итого	338	311	8	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% [Алтайская Буренка]	250	250	45	5	8.3
Молоко Отборное 3,5% [Простоквашино]	70	43.4	2	2.5	3.3
Яблоки Айдаред [Лента]	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Салат греческий домашний	156	80.6	4.2	4.7	6.7
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Итого	1082	532	59	19	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Двухслойный Киви-Крыжовник [Савушкин Продукт]	120	110.4	3.6	2.4	18.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	170	273	4	2	58
Итого за день	3527	1752	128	54	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Da Nil 13.05.2024 18:40

Жду советов по питанию

Nataly 13.05.2024 18:44

Так вроде вам еще есть да есть до базовой нормы😆 или почему там 2075 стоит в кбжу? Опять же чего хотите - снизить жир или набрать массу, напишите в анкете

Da Nil 13.05.2024 18:56

Натали,не могу не лезет, не хочется есть еще, плюс боюсь переесть, когда ел по этой базовой норме набирал вес...

Nataly 13.05.2024 19:11

Da Nil, смотри- считаешь точно что сейчас ешь. Это будет твой текущий уровень. Для обезжиривания нужно снизить калорийность рациона на 20 процентов. Рассчитываешь новую калорийность. Далее количество белка 1,8- 2 гр на кг тела. Ее не снижать. Потом уже остальные параметры тебе программа рассчитает исходя из заданной калорийности. Белка у тебя щас мало, налегай на мясо, рыбу, яйца, творог, добавляй протеин любой типа изолята, На завтрак я бы ела сложные углеводы, плюс яйца плюс жиры в виде масла. Обязательно ешь салаты зелёные овощные, огурцы, помидоры, перец с греческим йогуртом или оливковым. Ну вот как то так..

Da Nil 13.05.2024 19:51

Натали,Мне нельзя опускаться ниже 1721 судя по биоимпендансу? Это основной обмен

Nataly 13.05.2024 20:02

Da Nil, сложно сказать кто там чего намерял..важно определить на какую калорийность рассчитывать..чет мне каж 1700 для мужчины маловато, если вы конечно не 160 см ростом😐 По набору кбжу я вроде сказала..в сети есть масса хороших фитнесблогеров мужчин реальных тренеров - смотрите как они строят рацион, что едят, какую еду готовят. Придерживайтесь рациона, тренируйтесь 3 раза в неделю и будете Апполоном обязательно)