Дневник питания и тренировок за 08.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
овсяная каша на воде	21	18.5	0.6	0.4	3.2
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	31	73.6	1.1	5.5	4.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	105.7	8.1	7.9	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Итого	50	106.8	8.1	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре овощное	269	28.8	1.3	0	5.9
рыбка в фольге	97	196.6	15.8	14.2	1.4
Фасоль стручковая. Консервы	55	8.8	0.7	0.1	1.3
Итого	421	234.2	17.8	14.2	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	450	162	11.3	5.4	15.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Куриный окорочок (Варка)	107	151.8	20.3	7.8	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1857	490.8	40.3	22.8	28
Итого за день	2359	904.8	67.4	50.4	41.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

@_@ 09.10.2013 00:08

надо витаминчики добирать!!! Тренируюсь

Ripley 09.10.2013 07:14

Вам бы калорий добирать еще..

Ольга 09.10.2013 08:54

Согласна с Рипли. Не стоит относится к МЗР, как к очередной скоростной диете. Даже минимум рекомендуется 1200 ккал, а Вы себя вообще зажали. По своему 4-х месячному опыту и опыту многих здесь уверяю - 1500-1600 ккал в день и будете прекрасно терять вес без стрессов и срывов.

@_@ 10.10.2013 07:24

Спасибо за совет!!! С улыбкой