Дневник питания за 12.11.2023

Сегодня перестал экспериментировать с БЖУ и стал питаться по стандартному рационы МЗР. Активность в холодное время года у меня будет небольшая, что я сразу учел в рационе, поставив в настройках "отсутствие активности" Хотя 5-7 тыс. шагов в среднем за сутки проходить планирую. Плюс занятия с гантелями и гирями 3 раза в неделю дома.
Этого рациона, с незначительными изменениями, буду придерживаться до апреля. Цель - худеть еженедельно приблизительно на 700 грамм.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	530	784	39	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	507	695	43	27	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа	100	299	23	1.6	48.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	388	23	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	400	264	11.2	16	16.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	500	409	32	21	19
Итого за день	5147	2278	138	97	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 12.11.2023 23:17

Очень рационально!
Успехов и самоудовлетворения!

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.11.2023 23:20

Бжу одобряю
Калорийность нет. Добавьте ещё 500. Вы будете терять вес!
Или вводите шаги с часов.
2300 мужчине ростом 190 и 140 кг - мало.

Алексей 12.11.2023 23:24

Мария,как известно между теорией и практикой есть большая разница. Эти 500 ккал сами добавятся. Я всегда стараюсь делать рацион менее калорийными. Заранее страхуясь от срывов, праздников и т.п.

Мария. Минус 50. Ем всё. 12.11.2023 23:25

Алексей, недостаток калорий и приведёт к срывам

Алексей 12.11.2023 23:36

Мария,с калориями все будет нормально.
Этот рацион - примерный ориентир. Я не планирую вести подсчет калорий, так как это утомительно.
Но теперь я знаю, что мне надо примерно есть в течении дня. Горбуша может быть заменена на скумбрию, сельдь, кету и т.п. Каша, как правило будет одна на день, простокваша может быть заменена на другой кисломолочный продукт или на обычное молоко. Овощи тоже будут меняться И. т. д и т.п
И небольшой запас на вредную еду... Я могу съесть калорий на 500 все что хочу, так как в предыдущие 2200 ккал я выполнил норму по витаминам и минералам.

Евгений Михайлович 12.11.2023 23:39

Алексей, вот так, практически незаметно, вы и подошли к ИНТУИТИВНОМУ ПИТАНИЮ!

Алексей 12.11.2023 23:47

Евгений Михайлович, это не интуитивное питание, а упрощенное.

Mr Stronciy 13.11.2023 01:13

План на зимний период разработан грамотно. С учетом занятий и активности, цель вполне достижима. Удачи в реализации плана и на пути к поставленной цели! 💪🥗

Алексей 13.11.2023 02:39

Mr Stronciy,спасибо!

Евгений Михайлович 13.11.2023 02:42

Алексей, это для гроссмейстеров упрощенное, для среднестатистического - интуитивное.

Алексей 13.11.2023 16:08

Евгений Михайлович,скорее всего мы по разному понимаем, что такое интуитивное питание. Вы можете сказать свое определение?

Евгений Михайлович 13.11.2023 22:26

Алексей, интуитивное питание - индивидуальное питание при котором человек может самостоятельно выбирать, что, когда и сколько ему нужно есть, после точного подсчета всех макро- и микронутриентов и физ. активности в течение 3-6 месяцев на МЗР.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.11.2023 22:28

Алексей, поняла теперь.
То есть не 2300 чётко держать будете, а с возможностью повышения?