Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

13.10.2023 19:37

Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Сегодня добавил в рацион чечевицу. Так вот где скрывался витамин B9.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Итого	1090	951	44	45	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
Итого	759	670	28	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Итого	335	551	28	16	63
Итого за день	5684	2173	101	96	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная силовая тренировка по пятницам. Прошел немного больше обычной дневной нормы.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	25	25	25	2625

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	55	55	55	5775

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 1388 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 14925 кг

Количество шагов: 15000

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

2

2

Евгений Михайлович 13.10.2023 22:18

В Дневнике питания радел Супер еда вит В9 таблица. Где много В9 Позиция 1 - Печень гусиная, на 12 - Петрушка.

Валентина Ник 14.10.2023 06:59

Обожаю чечевицу.Постоянно покупаю красную!

Новые рецепты

Вафли кабачковые с форелью, авокадо, сыром творожным, помидором, устричным соусом, ядрышками конопли

Автор Алла

Рулетики из курицы и кабачка

Автор Mandarinka Masha

Яблоко печеное с творожной начинкой

Автор Сергей

Лучшие рационы

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги