Дневник тренировок за 11.10.2023

Прекрасно отзанимался сегодня. Остался в предыдущем графике: понедельник, среда, пятница, а не день занятий и два отдыха. Вроде успел с понедельника восстановится.
Все больше нахожу плюсов от занятий на уличных тренажерах по системе 3 подхода по 35 повторений. Вот только некоторые из них:
1.Больше тоннаж, работая с меньшими весами но на много повторений в сумме я подымаю больше, чем, если бы я работал с большими весами, но на меньшее число повторений.
2. Меньше нагрузка на сердце.
3. Меньше нагрузка на спину. Раньше иногда побаливала поясница, сейчас вообще не болит.
4. В отличие от зала у меня почти все тренажеры свободны и не надо ждать когда они освободятся. Поэтому я могу когда одна мышечная группа отдыхает, делать вставочные подходы на другую группу мышц. Что повышает интенсивность тренировки.
5. Мне нравится выполнять упражнения на свежем воздухе.
Дневник питания не вел, да и там нет ничего интересного. Ем я приблизительно одни и те же простые продукты приблизительно 2300-2500 ккал в день. Описывать это просто скучно. Желающие могут посмотреть мои предыдущие отчеты по питанию, они практически ничем не отличаются.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	25	25	25	2625

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	55	55	55	5775

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 1205 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 14925 кг

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.10.2023 21:00

Алексей, по какому-то приложению занимаетесь, или сами составляете программу? Я никак не соберусь заняться по науке) Перепробовала несколько приложений - скучно и непонятно)

Алексей 11.10.2023 21:28

SvetSveta (Deutsch lerne), здесь надо только на себя ориентироваться. Например, я пересмотрел множество видео по упражнениям, а когда начал жать штангу от груди у меня в глазах потемнело. И это упражнение, я был вынужден выкинуть. Лучше пусть мышцы груди будут менее развиты, чем увеличится вероятность инсульта или слепоты, от повышенного глазного давления.
Мне из всех ютуб каналов Линдовер больше всего понравился. Он бывший чемпион Европы по бодибилдингу, объясняет грамотно, и самое главное во главу угла ставит здоровье, а не только мышечную массу. Кроме этого он не просто дает упражнения, а объясняет логику построение тренировочного комплекса.
У него на канале месяца 4 назад вышло 3 видео для тренировки женщин: тренировка верха, низа и комбо. Можете за основу взять, но опят же, надо понимать, что все мы здесь люди с большим опытом и своими болезнями. Надо не слепо копировать упражнения, а понимать, что при занятиях физкультурой, самое главное не получить травму.
https://www.youtube.com/@Lindover/videos