Алексей

04.10.2023 19:08

Дневник питания и тренировок за 04.10.2023

Сегодня наелся, как Бобик на помойке. Чувства голода нет

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Макароны отварные, по 1-302	600	588	21.6	2.4	120
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	794	999	44	37	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	600	588	21.6	2.4	120
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Минтай	110	79.2	17.5	1	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	45	100.8	7.8	7.7	0
Итого	994	999	47	26	142

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500	504.5	20.9	5.5	92.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Печень куриная	145	199.5	29.6	8.6	1.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	1200	1092	56	35	135
Итого за день	6488	3092	148	98	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартные 10 тыс. шагов и силовая тренировка по средам.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	20	20	20	2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	45	45	45	4725

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	50	50	50	5250

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10100	10100
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Результаты за день

Энергозатраты: 1044 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 12875 кг

Количество шагов: 10100

Время: 100 мин

Перепад высот: 10 м

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.10.2023 19:25

О, такой дневник мне нравится 😀

Наталья 04.10.2023 19:37

И где ж та помойка?

Алексей 04.10.2023 20:08

Наталья,съел больше чем планировал.

Алексей 04.10.2023 20:08

Мария -25.5,это для меня очень лестно, но дневник должен нравится не вам, а весам.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.10.2023 20:51

Алексей, а какой реакции от весов ожидаете при калорийности 3000?

Алексей 04.10.2023 20:54

Мария -25.5 по вторникам во время взвешивания, у меня только одно ожидание, чтобы вес за неделю уменьшился.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.10.2023 20:57

Алексей, иии.. есть предпосылки, что не уменьшится?

Алексей 04.10.2023 21:00

Мария -25.5,во вторник будет ясно. Посмотрим, сказал слепой, как безногий пляшет...

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.10.2023 21:02

Алексей, буду ждать с нетерпением, вы только накануне угли попридержите, чтоб вода не смазала показания весов 😀

Алексей 04.10.2023 21:02

Мария -25.5,хорошо

Евгений Михайлович 04.10.2023 21:54

При такой физ.активности, вес может не сильно уменьшаться из-за роста мышц, плотность которых выше жира. Если добавить свои субъективные ощущения, то можно начинать писать книгу. Ваш анализ Французской защиты вариант Ботвинника очень интересен!
Пробовали Вы открывать базу хим состава продуктов https://fdc.nal.usda.gov/download-datasets.html в программе Power BI Desktop https://powerbi.microsoft.com/en-us/desktop/

Алексей 04.10.2023 22:06

Евгений Михайлович, вариант Ботвинника в славянской защите. Самое главное, чтобы вес не рос. Зачем мне эта база?

Евгений Михайлович 04.10.2023 22:11

Алексей, Французской защита вариант Ботвинника http://chessperfect.ru/home/francuzskaya-7-f6/
База - Для анализа нутриентов.

Алексей 04.10.2023 22:22

Евгений Михайлович,а это. Давно было. Современные компьютеры находят за белых пути к перевесу, но черные вроде держатся.
А чем местная база плоха?

Евгений Михайлович 04.10.2023 22:27

Алексей, местная старовата и не обновляется.