Ripley

22.04.2014 12:57

Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Всё-таки с утра в спорт зале как-то веселее и сил больше. Завтра массаж и день отдыха от тренажерки. Думаю, - может велик достать - хоть в парке покататься...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша утренняя, полезная	223	306.2	10.9	4	58.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1723	306.2	10.9	4	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин МНР	1	112	25	0	3
Итого	1	112	25	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-ежевично-отрубевый десерт	200	175	13.4	5.2	26.2
Клубника	500	205	4	2	37.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Телятина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	30	25.1	5.5	0.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	880	466.5	25.7	8.2	74.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	267.8	28.7	16.1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перга	17	33.3	4.9	0.6	2.2
Итого	397	338.1	35.8	16.9	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прот бат body shaper	1	155	4.5	6.3	19.7
Протеиновый батончик Nutrition bar	1	135	10.4	4.2	12.8
Итого	2	290	14.9	10.5	32.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Новотерская целебная	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Сердце куриное (Жарка)	50	56.2	7	3	0.4
Говядина тушеная с томатным соусом	50	43.5	5.7	1.7	1.3
Итого	703	126.7	12.7	7.7	1.7
Итого за день	3706	1683.2	126.5	50.7	178.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	10	10	10	525

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	30	30	30	2200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12	12	54
Вес снаряда	15	20	25	25	1125

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	20	20	20	84
Вес снаряда	10	12	12	12	960

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	24	24	24	102
Вес снаряда	12	20	20	20	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда	50	50	50	50	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 452.8 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 980 раз

Вес снаряда: 19810 кг

Ripley 22.04.2014 13:01

ВсёНашлось!, да прям там, не работаю!( Работаю я... местами, даже каждый день пытаюсь Широкая улыбка

Ripley 22.04.2014 13:04

ВсёНашлось!, Да не, я просто менеджер по продажам, а мы ребята такие - сами себе на уме)) главное, чтобы начальство об этом не знало, ну и планы выполнять)

Ripley 22.04.2014 13:25

ВсёНашлось!, ну да, это кому как повезло с объектом продаж. Я вот туалетную бумагу продаю, так что спрос всегда есть Широкая улыбка

Ripley 22.04.2014 13:29

ВсёНашлось!, ну пока желающих переходить на газетку не наблюдается, отвык народ от спартанского образа жизни, зажрался, ему туалетную бумагу подавай и желательно двух, а то и трехслойную)))

Ripley 22.04.2014 13:34

ВсёНашлось!, я смотрю, вы в теме))))

evgeniy 22.04.2014 13:37

Ripley, определённая сезонность должна быть тем не менее. Ведь как правило "на массе" подавляющее большинство из числа набирающих мышечную массу находятся в осенне-зимний период,
Но, если подавляющее большинство из тех, которые контролируют свою массу, одновременно есть подавляющее меньшинство всего общества, то выраженная сезонность становится незаметна.(

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.04.2014 13:44

evgeniy написал:
Но, если подавляющее большинство из тех, которые контролируют свою массу, одновременно есть подавляющее меньшинство всего общества, то выраженная сезонность становится незаметна.(

Женя, сам понял,что сказал? Тут похоже без пузыря не разберешься))) Вот надо же было объяснить все так, что после этого вообще все стало не понятно? Подмигиваю