Дневник питания за 30.10.2024

Сегодня уже месяц, как я веду дневник питания, решила, что это хорошая дата, чтобы зафиксировать результат.
Уже год я занималась в спортзале, но без контроля питания только поправилась на несколько килограмм, что стало для меня неприятным сюрпризом.
Начала вести дневник 30 сентября с весом в 84.7 кг. Это не самый большой мой вес, в детстве я весила и больше, но в осознанном возрасте такую цифру увидела впервые.
МЗР насчитал мне около 1600 калорий, с этой цифры я и начала похудение. Сначала пыталась добирать все шкалы, включая витамины, но потом расслабилась, сейчас стараюсь добирать белков и не перебирать жиров, а остальное как пойдет.
Ещё одно ограничение, которое я решила ввести - отказ от сладкого в повседневной жизни. Кусок тортика на день рождения ещё пойдет, но конфетку к чаю потому что очень хочется уже нельзя. Может быть кому-то удаётся балансировать, но все предыдущие попытки похудеть были заброшены в том числе из-за постоянной попытки урвать сладкого взамен нормальной еды.
За этот месяц был и день рождения, и поход в ресторан, и посиделки с друзьями, поэтому не могу сказать, что всегда идеально старалась попасть в каллораж, но в основной массе контролировалась каждая крошка, положенная в рот.
Ну и результат за месяц: на 30 октября я вешу 81 килограмм. Минус 3.7 килограмма. Понимаю, что скорее всего это вода сошла, но все равно цифра приятная.
Финальный вес, ради которого я это затеяла - 60 килограмм. Но есть у меня подозрения, что так далеко я не доплыву, поэтому реалистичная цель - 70 килограмм. Там уже нужно будет посмотреть на себя и сделать выводы подходит мне этот вес, или ещё есть куда стремиться. Но это туманное будущее. Надеюсь через месяц будет что ещё написать, желательно хорошего.

Ну и дневник питания, собственно. Есть в нём несколько аномалий, например вафли, которые получились котлетами) Но в принципе он передает то как я питаюсь - 3 раза в день максимум, в основном какое-то одно блюдо, ну а вечером добираю чего не хватает. При этом чувства голода практически нет, схомячить ничего не хочется, наверное из-за обилия белка. А может быть и нет, кто знает. Единственное, что не могу заставить себя вносить - это чай и воду, все время про них забываю. Но думаю и так хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с курицей, сыром и зелёным луком
212
407.9 46.4 18.7 12.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вок с курицей
233
324.6 22.8 10.7 32.4
Соевый соус
17
9 1.4 0.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с сыром
300
202.5 13.2 12.9 8.7
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Миндаль
20
129 3.7 11.5 3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Огурцы маринованные, сладкие
200
182 1.2 0.8 40.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ирина Макс 30.10.2024 22:19
У Вас правильный подход, поэтому всё у Вас получится! Желаю Вам удачи!
Dmitry Bat 30.10.2024 22:22
При этом чувства голода практически нет, схомячить ничего не хочется, наверное из-за обилия белка.

Да, белок действительно создаёт длительное чувство насыщения, и если раньше вы белка ели меньше, а теперь стали есть обычно столько, сколько в дневнике указано, то это, безусловно, влияет. Ещё бы количество растительной пищи подтянуть, это тоже будет дополнительно создавать ощущение наполненности желудка, плюс клетчатки станет побольше, что тоже не маловажно.
Ирина Макс, большое спасибо за теплые слова!
Dmitry Bat, спасибо за комментарии, действительно, с клетчаткой все грустно у меня. На первых порах пыталась добирать, а потом забила. В общем завтра за овощами в магазин, надо возвращать их в питание)
Dmitry Bat 30.10.2024 22:44
Марина Пенягина, Я на показатель полосочки с клетчаткой особо не обращаю внимания, т.к. для полуфабрикатов и готовых блюд клетчатка, как правило, не внесена в справочник и поэтому не засчитывается. Я просто стараюсь съедать не менее 800 г некрахмалистой растительной пищи в день - в среднем, это обеспечивает достаточное количество клетчатки. Для женщин рекомендация - от 600 г.

А жидкости - воду, чай, кофе - я тоже не учитываю, кстати. Т.к. пью по жажде, а уровень гидратации лучше контролировать другим методом, т.к. при разной температуре окружающей среды, активности и т.п. требуемое количество жидкости в день может довольно сильно различаться.
Татьянка 31.10.2024 08:22
Вы молодец! Результат уже есть! Дальше будет больше! Точнее меньше)) Меньше кг! Больше легкости и радости!
Татьянка, спасибо большое!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы