Дневник питания и тренировок за 08.08.2013

Первый день здесь насайте. Пытаюсь освоиться. Подскажите, если я чт-то делаю не так, ладно?
Попробовала заполнить рацион. Пока еще не до конца понятно как именно быть с добавленными моими продуктами - в них ведь кроме ккл, бжу обычно мало что можно ввести...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	162.8	13.2	11.1	1.2
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	394.9	22.1	21.6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Кофе на молоке	100	64.1	1.4	1.5	12.1
Итого	303	150.2	3.2	1.8	29.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	67	64.9	14.1	0.8	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	52	132.1	12.6	8.3	1.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Лук репчатый (Пассерование)	6	2.4	0.1	0	0.5
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Пассерование)	6	1.5	0.1	0	0.3
Брокколи	16	5.4	0.5	0.1	1.1
Фасоль стручковая	3	0.7	0.1	0	0.1
Боб садовый (конский) незрелый, вареный, с солью	17	10.5	0.8	0.1	1.7
Итого	427	291	28.6	9.3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	252	113.4	2.3	0.3	23.9
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	581	143.4	2.9	0.4	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фарш с соусом болоньезе	144	255.7	25.6	14.3	4.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	564	632.7	39.8	21	64.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2930	1611.8	96.6	54.1	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Благинина 09.08.2013 20:01

Я бы добавила хлеба с цельным зерном и отрубями (в нём много витамина группы В)

Dr.Rediska 09.08.2013 20:10

да, и правда, хлеб надо заменить. Я обычно на завтрак с'едаю кусок (или иногда с супом), но вчера не с'ела. Но я когда и ем, то не с цельным зерном и не с отрубями. Попробую поискать где у нас такой продается

БогЕМа 09.08.2013 21:35

Я за раздельное питание. Сразу в глаза бросается сыр-курица и мясо-макароны С улыбкой

Но у каждого своя диета Подмигиваю

Совместимость продуктов при раздельном питании:
Хорошо совместимы: лимон - сыр, лук репчатый - куриная грудка (филе), лук репчатый - сыр, лук репчатый - лимон, морковь - сыр, морковь - лук репчатый, перец красный сладкий - куриная грудка (филе), перец красный сладкий - сыр, перец красный сладкий - лимон, перец красный сладкий - морковь, фасоль стручок - лук репчатый, фасоль стручок - морковь, фасоль стручок - перец красный сладкий, бобы - лук репчатый, бобы - морковь, бобы - перец красный сладкий .

Допустимо: морковь - куриная грудка (филе), морковь - молоко, морковь - лимон.

Плохо совместимы: сыр - куриная грудка (филе), молоко - куриная грудка (филе), молоко - сыр, лимон - куриная грудка (филе), лимон - молоко, лук репчатый - молоко, перец красный сладкий - молоко, фасоль стручок - куриная грудка (филе), фасоль стручок - сыр, фасоль стручок - молоко, фасоль стручок - лимон, бобы - куриная грудка (филе), бобы - сыр, бобы - молоко, бобы - лимон .

Ната 09.08.2013 21:51

Не надо раздельно питаться! У вас хорошее меню!

Dr.Rediska 09.08.2013 22:36

не, спасибо за информацию, но я если честно абсолютно не верю в раздельное питание, сорри.

milvz 09.08.2013 23:00

Екатерина *Katze* , поясните, пожалуйста, что значит было "ошибкой взвешивание уже приготовленных продуктов"? А как правильно?
Я тоже взвешиваю уже приготовленный продукт... Создаю рецепт (если нужно), там указываю ингредиенты и способ готовки, а в меню закладываю определенное количество "результата". Получается, это неверный подход?