БогЕМа
17.07.2018 19:26
Завтрак - каша с сухофруктами
Перекусы - ягоды
Обед - ролы с огурцом и салат из красной капусты
Перекус - салат с семенами
Ужин - семга с жареной картошкой
Вечер - какао

Если бы у меня стоял не «набор веса», а «сбалансированное питание», КБЖУ выглядели бы как на скриншоте.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Отруби Овсяные [Nordic]
9
32.4 1.6 0.8 3.9
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (В9)
10
33.9 0.4 0.1 8.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Пищевая сода
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (B9)
70
42.7 0.8 0.4 10.3
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька полевая, сырая
155
27.9 0.9 0.2 6.4
нут пророщенный
60
89.3 5.8 1.3 13.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Капуста краснокочанная
145
37.7 1.2 0.3 7.4
Сок лимонный
16
5.3 0.1 0 0.6
Огурец, парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Кунжут (В9)
2
11.5 0.4 1 0.5
Огурец, парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20
65 1.4 0.2 14.4
Чечевица, зерно (Варка)
10
27.2 2.3 0.1 4.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Лисички
1
0.2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
260.8 36 13 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
ростки пшеницы
20
28.4 1.5 0.3 5.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)
20
96.4 4.8 5.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
15.07.2018 23:31
Проращивала два дня тыквенные семечки и нут. Нут взошёл. А вот тыквенные мошками покрылись, хоть и промывала. Видимо высушенные всё-таки. Пришлось выкинуть, а жаль, ведь хотелось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Отруби Овсяные [Nordic]
9
32.4 1.6 0.8 3.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
6
13.9 0.3 0 3.1
Изюм (виноград сушеный)
6
15.7 0.1 0 4
Чернослив (В9)
5
17 0.2 0 4.5
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Пищевая сода
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (B9)
70
42.7 0.8 0.4 10.3
Апельсин (В9)
340
159.8 3.2 0.4 39.9
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
нут пророщенный
100
148.8 9.7 2.1 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
62
171.7 5.6 0.7 35.2
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Сыр плавленный Дружба Сыробогатов
70
196.1 7.8 16.8 3.7
Морская капуста сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Уха с форелью
450
186.3 7.2 1.8 34.7
Кунжут (В9)
6
34.4 1.1 3 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Крыжовник
200
90 1.4 0.4 18.2
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)
20
96.4 4.8 5.2 7.6
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26.5 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
15.07.2018 20:13
Нут. Как прорастить в МЗР?
Нужен совет. Как в табличку пророщенный нут вписать? Есть такое в базе? Не вижу. 
БогЕМа
14.07.2018 19:07
Первый раз в жизни сделала ролы . Криво, но теперь хоть знаю как они лепятся :) есть посыл и желание экспериментировать. Рис , чечевица, огурец осталось научиться огурцы в середину смещать и плотнее их делать )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Отруби Овсяные [Nordic]
9
32.4 1.6 0.8 3.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
6
13.9 0.3 0 3.1
Изюм (виноград сушеный)
0
0 0 0 0
Чернослив (В9)
4
13.6 0.1 0 3.6
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Пищевая сода
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (B9)
70
42.7 0.8 0.4 10.3
Спирулина (Москва-Топ-спирулина)
5
17.5 3.4 0.3 0.9
Апельсин (В9)
350
164.5 3.3 0.4 41.1
Морковь, красная (оранжевая)
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
62
171.7 5.6 0.7 35.2
Сыр плавленный Дружба Сыробогатов
80
224.1 9 19.2 4.2
Морская капуста сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Редька полевая, сырая
400
72 2.4 0.4 16.4
Физалис овощной, сырой
50
16 0.5 0.5 2.9
Кунжут (В9)
10
57.3 1.8 5 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
162.5 3.4 0.5 36.1
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лисички
1
0.2 0 0 0
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кунжут (В9)
2
11.5 0.4 1 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
20
54.3 4.6 0.3 8.4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Соевый соус
30
15.2 1.8 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
50
279.5 15.1 24.5 5.4
Слива (садовая)
300
147 2.4 0.9 28.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Молоко цельное сухое 26% (1ч.л. 9-10гр)
20
96.4 4.8 5.2 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
13.07.2018 11:44
Отруби.
Запуталась с этими отрубями. Помогите разобраться.
Нашла варианты:
1. https://health-diet.ru/table_calorie_users/401970/  (40 Ккал)
2. https://health-diet.ru/table_calorie_users/566448/ (140 Ккал)
3. https://health-diet.ru/table_calorie_users/1043532/ (380 Ккал)
4. https://health-diet.ru/table_calorie_users/998576/ (292 Ккал)
5. https://health-diet.ru/table_calorie_users/103774/ (380 Ккал)

Логично, что если я ем отруби NordiC, то их и надо записать - номер ПЯТЬ в списке.
Но почему такая разница у всех?
БогЕМа
13.07.2018 09:42
Завтра урежу сухофрукты в каше. Из-за них свежие фрукты не лезут в углеводы. 
И лаваша переела, но он занял 22% коридора калорий.
Плюс вчера сорвалась на плавленный сыр в магазине. Несколько дней буду ЖИРовать :) 
Хотела приготовить сыроедческий гаспачо и макароны из кабачков. В итоге половины продуктов нет и получился суп-пюре )) Объелась и не доела. Из остатков завернула огромный рол и опять объелась. Обжорный день.
В рецепте все продукты сырые и для меня нонсенс кушать сырой кабачок и сырую тыкву. Обычно всё жарится и варится. Съела в 12 дня. Пока жива ))))) Желудок тоже повозмущался вначале, но принял :)

В общем как всегда "первый" блин комом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Отруби Овсяные [Nordic]
9
32.4 1.6 0.8 3.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
48
111.4 2.5 0.1 24.5
Изюм (виноград сушеный)
27
70.7 0.5 0 17.8
Чернослив (В9)
50
169.5 1.9 0.4 44.5
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 10.1
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Тыква
350
77 3.5 0.4 15.4
Чеснок, сырой
2
3 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
1
8.8 0 1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
125
346.3 11.4 1.4 71
Сыр плавленный Дружба Сыробогатов
85
238.1 9.5 20.4 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Физалис овощной, сырой
0
0 0 0 0
Горох зеленый свежий
0
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Кунжут (В9)
10
57.3 1.8 5 2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
62
171.7 5.6 0.7 35.2
Огурец, парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.5 2.1 0.3 21.6
Сыр плавленный Дружба Сыробогатов
80
224.1 9 19.2 4.2
Петрушка
1
0.5 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
12.07.2018 17:33
Не вижу свои КБЖУ и не появляется стимул заполнять весь день. Поэтому пока халявлю в ожидании набора баллов до бесплатного социального периода.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Апельсин (В9)
300
141 2.8 0.4 35.3
Мята перечная, свежая
10
7 0.4 0.1 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
280
123.2 2.5 0.3 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
11.07.2018 16:12
Здравствуйте, стремящиеся к здоровью, люди. Решила опять напомнить себе о сбалансированном питании. лето. много фруктов и овощей. надо баланс отследить. Не вижу показатели из-за того, что давно не была на сайте. Завтра-послезавтра начну следить и записывать. Ещё бы взвеситься надо )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
500
220 4.5 0.5 45
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
500
260 4 1 53
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
500
260 4 1 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
БогЕМа
13.08.2017 21:53
Где брать белки? Молочка уже не лезет. Не могу столько есть. Недобор по калориям и белку. 
Может ну его нафиг это здоровое питание? Готова сдаться и нажраться всего подряд
Идеальный способ - пойти голодной в магазин. Вот где будет раздолье фантазии "хочу всё и сразу".

Ещё проблема с МНЖК. Постоянный недобор. Прикреплен дневник питания
БогЕМа
06.08.2017 21:43
Пока держусь. Нельзя давать слабину. Надеюсь, что меня ещё на какое-то время хватит )))
Сегодня ела мало. Практически выходной у желудка. За неделю почти до максимума коридор по калориям.
За следующую неделю постараюсь его достигнуть.
Плюс подружиться с омегами и всякими трансжирами надо. Что-то я с ними не лажу. Прикреплен дневник питания
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ