Дневник питания и тренировок за 30.03.2016

Мдя... Смотрю я на свой дневник и понимаю, вставать надо в 8 утра и брать с собой на тренировки коктейль из кефира, творога и банана. Ну и побольше овощей есть. Надо планировать меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Печенье Яшкино Воздушное суфле	42	163.8	2.5	5	27.3
Итого	192	483.1	29.6	13.1	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творожной начинкой	260	373.9	32.5	11.4	33.5
Борщ	300	123.6	10.2	4.2	11.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	580	529.9	43.2	18.6	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи	60	114.1	11.8	4.5	6.7
Итого	60	114.1	11.8	4.5	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в сметане с сыром	160	169.8	30.6	4.5	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	260	270.7	34.7	5.6	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	320	350.3	6.2	20.6	36
Итого за день	1412	1748.7	125.5	62.7	167.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (4-6 кругов) 12:00 13:30

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	7	1220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	5	5	5	210
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225