ТАк и прошли первые две недели с МЗР. Как я могу оценить?Точно могу сказать что буду продолжать пользоваться этим приложением. Позволяет реально оценить энергозатраты организма, что-то убавить что-то добавить Прикреплен дневник питания

Сегодня побывала на дне рожденье. Кушала много очень много Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Отличное настроение, тренировка была сегодня тяжелая, круговая, увеличили интрвал, потом 3 км бега и растяжка.На день предстоит много-много дел, надо хорошенько потрудиться чтобы все успеть Прикреплен дневник питания

Буду придерживаться калорийности рациона не более 1300 (1500 в дни треинровок) ккал это примерно Б - 90г, Ж - 30 г, У - 160 (200 в дни тренировок) г
Прикреплен дневник питания

Для приготовления нам понадобится1. фарш (сегодня я делаю свинина+говядина и очень люблю куриный совсем  диетический вариант) 300-500 г
2. овощи на ваш вкус зимой - заморозка и консервы, летом - свежие, у меня баклажан, кабачок, лук, морковь, перец сладкий
3. масло растительное, соль, перец, специи по вкусу, я добавляю в готовку соус Ткемали, взамен помидор, мне их нельзя

Итак,

формируем из фарша сырыми руками небольшие шарики, кидаем их на сковородку с небольшим количеством масла, пускай немного схватятся и обжарятся. Тем временем, режем овощи и добавляем их  на сковороду в следующем порядке: лук (до золотистого цвета), морковь, перец, баклажан, кабачок. Тушим с небольшим количеством воды до мягкости овощей. Как только наши фрикадельки подрумянятся, снимаем их и добавляем их к нашим овощам и томим еще минут 5-15 в зависимости от  их величины

У меня выходит примерно от 20 до 30 минут на приготовление этой вкуснотищи.
Калорийность на 100 г:    63,3 ккал
Белки                                 4,9
Жиры                                 2,9
Углеводы                           4,6
 
при составе:

Свинина, вырезка 150 г
Говядина, вырезка 150 г
Перец сладкий 200 г
Кабачок 300 г
Морковь, желтая 200 г
Соус ткемали 10 г
Баклажаны 200 г
Лук репчатый 200 г

Итак, вторая неделя с МЗР =) всем хорошего настроения, вкусных, полезных блюд и сбалансированного рациона! Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Выходные иногда опасны заманчивыми вкусностями особенно у мамы в гостях, удалось не превысить дневную норму. Прикреплен дневник питания