Дневник питания за 13.08.2023

Всем привет! Хочу подвести итоги моего месячного отпуска 😊за месяц благополучно наела 4 кг(5,но 1 кг уже после приезда домой на следующий день слился водой)Весь месяц ни в чем себе не отказывалась,да ещё и на ночь.Сейчас потихоньку восстанавливаю рацион. До этого ставила себе цель на 75 кг,потом на 70,а сейчас очень хочу 65.Очень надеюсь,что все у меня получится. Жаль только не смогу делать физ.упражнения на работе, понатыкали везде камеры😏🙄значит на выходных буду больше ходить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	50	41.5	4.5	1.5	2.5
Слоеная лепешка	100	194.5	9.4	7.9	22.5
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Итого	600	486	28	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва в Шоколаде [Рот Фронт]	25	132.8	3.6	8.3	11.2
Итого	25	132	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	400	219.2	9.2	10.4	20.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	630	297	14	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Слоеная лепешка	70	136.2	6.6	5.5	15.8
Итого	370	178	8	5	23
Итого за день	2625	1228	59	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.08.2023 19:34

Владимир Высоцкий
Утренняя гимнастика
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика!

Если вы в своей квартире —
Лягте на пол — три-четыре! —
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне —
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до изнеможения!

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!

Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой —
Главный академик Иоффе
Доказал: коньяк и кофе
Вам заменит спорта профилактика.

Разговаривать не надо —
Приседайте до упада.
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если очень вам неймётся —
Обтирайтесь, чем придётся,
Водными займитесь процедурами!

Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих —
Бег на месте общепримиряющий!

Ольга 13.08.2023 19:34

=))