Дневник питания за 26.09.2023

Всем доброго дня!
Рацион просчитан,мало что меняется,только белок на обед и на ужин.Может быть это и хорошо,что мое правильное питание почти стабильное.
Вес то немножко убавится,то прибавится.) Сам процесс больше похож на удержание веса,посмотрим каков будет результат за месяц.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Семена тыквы очищенные	1	5.4	0.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	65	34.5	1.8	1.6	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад Горький [Бабаевский]	5	27	0.4	1.8	2.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1637	500	24	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	12	21.6	0.6	0.1	4.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Филе индейки запеченое под сыром	80	140.2	12.9	9	1.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	1094	672	39	35	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень говяжья, тушеная	70	133.7	20.4	3.7	3.6
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	607	250	25	6	18
Итого за день	3338	1423	88	65	108