Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Пришла пора провести профилактическое устранение тромбов в сердечно сосудистой системе и понизить свёртываемость крови. Обычно это делал с помощью нефракционированного гепарина плюс клопидогрел. Это был стандарт, когда я несколько лет ложился в кардиодиспансер.
Но теперь появилось много новых препаратов и необходимо изучить их свойства с учётом моих особенностей метаболизма и возраста.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	30.6	64.3	0	0	0.1
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Уксус яблочный	5.8	1.2	0	0	0.1
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	48.5	135.8	12.6	9.7	1.8
Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР)	47.7	74.4	16.1	1	0.3
Тесто для чебуреков [РДК ООО РФ Москва] ( аналог МЗР	108	277.7	8.6	1.1	58.3
Лимон	9.5	3.2	0.1	0	0.3
Кетчуп	14.4	14.5	0.1	0	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7.6	47.8	0.2	5.1	0.3
Банан	100.4	96.4	1.5	0.5	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225.3	121.7	6.5	5.6	10.8
Вода, бутилированная, в общем	77.2	0	0	0	0
Итого	1125	1060	47	23	121

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	35.2	73.9	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	170.1	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	7.9	1.7	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	106	0	0	0	0
Апельсин	121.7	52.3	1.1	0.2	9.9
Итого	450	131	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1.5	1.8	0.2	0.1	0.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	30	63	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62.3	33.6	1.8	1.6	3
Вода, бутилированная, в общем	154	0	0	0	0
Итого	247	98	2	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	31.9	67	0	0	0.1
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Манго	142.1	85.3	1.2	0.5	19
Огурец грунтовый	224.1	31.4	1.8	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	219.2	52.6	2.4	0.4	8.3
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	80.3	168.2	5.5	1	33.9
Кетчуп	20.2	20.4	0.2	0	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16.2	101.9	0.5	10.9	0.6
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1.7	15.3	0	1.7	0
Банан	93.6	89.9	1.4	0.5	19.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	264.5	142.8	7.7	6.6	12.7
Вода, бутилированная, в общем	81.6	0	0	0	0
Итого	1651	1105	22	33	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	34.1	33.4	7	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	39.7	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1.1	1.3	0.2	0	0.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	30.8	64.7	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44.6	24.1	1.3	1.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	171.3	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	21.9	23	1.8	0.4	2.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	33.2	69.7	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	45.7	0	0	0	0
Итого	422	216	10	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	67	0	0	0	0
Итого	71	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	30.2	84.6	7.9	6	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	241.3	130.3	7	6	11.6
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	31.4	65.9	0	0	0.1
Картофель жареный с пассерованным луком	206.4	194.4	4.7	4.7	33.2
Вода, бутилированная, в общем	37.6	0	0	0	0
Итого	546	475	19	16	46
Итого за день	4515	3094	103	77	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поэтому уже второй день из всех упражнений - ходьба по квартире и подъём смартфона. В основном - тренировка мозга - память, арифметико - логическогое устройство, устройство управления, ну и системы обслуживания.

Ходьба (дистанция/время)