Дневник питания и тренировок за 23.08.2024

«Мясная диета приводит к снижению рН мочи – закислению, а вегетарианская диета – к увеличению рН – ощелачиванию. Рацион питания влияет не только на качественный, но и на количественный состав солей в моче.»

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	206	0	0	0	0
Итого	206	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	241.8	0	0	0	0
Итого	241	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	468.5	0	0	0	0
Итого	468	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	60.9	127.9	0	0	0.2
Вишня	26.8	13.9	0.2	0.1	2.8
Брусника	13.8	6.3	0.1	0.1	1.1
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Клубника	19.8	8.1	0.2	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	109.1	0	0	0	0
Итого	241	161	0	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	83.8	176	0	0	0.3
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	84.6	177.2	5.8	1	35.7
Чеснок	4.9	7.3	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	107.3	15	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	85.1	20.4	0.9	0.2	3.2
Лук репчатый	128.7	52.8	1.8	0.3	10.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25.4	159.8	0.7	17	0.9
Томатный соус, консервированный	19.5	4.7	0.2	0.1	0.7
Скумбрия атлантическая (Варка)	37	61.7	5.7	4.3	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	47	78.3	7.3	5.5	0
Вода, бутилированная, в общем	106.8	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	450	297	12.6	18	18.5
Банан	165.9	159.3	2.5	0.8	34.8
Итого	1346	1209	38	47	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	87.8	183.9	6.1	1.1	37.1
Морковь	33.8	11.8	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	4.1	36.9	0	4.1	0
Льняное масло холодного отжима	3.6	31.8	0	3.6	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	362.3	311.6	10.1	9.1	47.1
Капуста белокочанная	64.6	18.1	1.2	0.1	3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	47.3	99.3	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	65.8	0	0	0	0
Итого	673	729	17	22	89
Итого за день	3657	2100	57	69	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надоело жиреть - решил немного поработать с гантелями. Но часов в 12 пришлось срочно идти в поликлинику за направлением в республиканскую офтальмологию. После пошёл по магазинам набирать километраж.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	670	2100	9360	670	140	12940
Количество шагов	999	2655	10944	1271	185	16054
Время	49	32	352	10	2	445
Вес отягощения			12			12
Перепад высот			35			35

Подъём по лестнице

	1	2	3	Итог
Высота	13	8	23	14
Количество ступеней	70	44	114	76
Высота ступени
Вес отягощения	6	6	14.25	8

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	15	15	15	945

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	21	69
Вес снаряда	15	15	15	15	1035

Повороты стоя с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	1327	1327		2654
Вес снаряда	0.3	0.3		796
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения	Средний	Средний	Средний