Дневник питания и тренировок за 15.05.2024

С утра было довольно прохладно, но солнечно. К 16 часам температура поднялась до плюс 13 по прогнозу, у меня на северо-западной стороне - в это время солнечной, датчик показал в 16 часов 18,4 градуса. Ветер повернул на южный. Должно потеплеть наконец. 🤔
У друга - однополчанина сегодня день рождения. Отметили онлайн 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп, кленовый	6.8	17.7	0	0	4.6
Сироп из шиповника	6.5	18.5	0	0	4.6
Вода водопроводная питьевая	231	0	0	0	0
Итого	244	36	0	0	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	74.3	156	0	0	0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	15.7	38	0.8	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	30.5	78.1	0.7	0.2	17.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10.5	30.5	0.4	0	7.6
Вода водопроводная питьевая	355.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15.8	142	0	15.8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	92.1	185.1	7.1	1.3	34.7
Цыплята бройлеры грудка халяль [Акашево] (среднее: мясо (рус) с кожей (usa) МЗР) по МЗР	67.7	86.3	12.3	4.1	0.2
Свинина, окорок в целом (суммарно usa+рус) в СВЧ	77.9	211.4	15	16.3	0
Чеснок	5.52	8.2	0.4	0	1.7
Кофе растворимый, сухой	4.4	5.2	0.7	0.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	153.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81.6	44.1	2.4	2	3.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР)	92.1	192.9	6.4	1.1	38.9
Итого	1076	1177	46	41	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	12	108.2	0	12	0
Печень трески. Консервы	7.5	46	0.3	4.9	0.1
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР)	74.3	155.7	5.1	0.9	31.4
Банан	112.5	108	1.7	0.6	23.6
Скумбрия атлантическая в томатном соусе (куски). Консервы.[Парус ООО] (аналог МЗР)	144.6	393.6	27.5	28.9	5.8
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	155.9	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	104.5	219.5	0	0	0.4
Вода водопроводная, городская	35	0	0	0	0
Бульон рыбный	33.7	5.4	0.8	0.3	0
Мандарин	59.7	22.7	0.5	0.1	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250.4	135.2	7.3	6.3	12
Томатная паста. Консервы	34.1	34.8	1.6	0.2	6.5
Соус томатный острый	7.5	7.4	0.2	0	1.6
Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР)	20	101.3	2.9	6.2	8.4
Итого	1054	1340	48	60	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	32.4	13.3	0.3	0.1	2.4
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Сельдерей	89.9	11.7	0.8	0.1	1.9
Свекла	32.7	13.7	0.5	0	2.9
Лимон	28.7	9.8	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	15.5	139.3	0	15.5	0
Вода водопроводная питьевая	66.7	0	0	0	0
Сахар песок	11.7	46.7	0	0	11.7
Водка 40% об.	74.6	175.3	0	0	0.3
Томатная паста. Консервы	25.2	25.7	1.2	0.1	4.8
Соус томатный острый	9.9	9.8	0.2	0	2.1
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналогиМЗР)	95.3	199.7	6.6	1.1	40.2
Пельмени жареные, по 2-170	119.7	362.7	13.2	26.9	16.9
Банан	113.1	108.6	1.7	0.6	23.8
Арахис в хрустящей корочке «васаби» (аналог МЗР)	80.9	409.8	11.8	25.2	34.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	437.2	236.1	12.7	10.9	21
Итого	1244	1767	49	80	163
Итого за день	3619	4321	143	182	380

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В 20:20 пошёл прогуляться. До этого загорал с поворотами на лоджиях, поднимал гантели. Потом поспал часок.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	640	2400	2050	570	3230	8890
Количество шагов	863	3017	2696	2070	4100	12746
Время	9	60	30	48	43	190
Вес отягощения	0.5	0.5	0.5	0.5	4	1
Перепад высот