Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

С утра тёплая погода плюс 5 градусов, ветер северо восточный. Солнце в небольшой дымке поэтому греет не очень сильно, но потоки воды показывают на интенсивное таяние значительных накопленных за зиму запасов снега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	117.9	33	2.1	0.2	5.5
Морковь	56.3	19.7	0.7	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47.5	95.5	3.7	0.7	17.9
Печень минтая по-приморски. Консервы из печени рыб стерилизованные (на основе печени трески МЗР)	27.7	130.2	1.7	13.9	0.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	168.3	158.2	8	0.6	28.7
Творог 9% жирности	184	311	33.1	16.6	5.5
Соевый фарш со свеклой	122.1	52.3	7.8	0.1	4.9
Сок яблочный	140	64.4	0.7	0.1	14.1
Сок виноградный	52.8	37	0.2	0.1	8.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	144	95	4	5.8	5.9
Вода водопроводная, городская	34.7	0	0	0	0
Итого	1095	996	62	38	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	27.8	80.6	1	0.1	20.2
Миндаль	9.7	59.1	1.8	5.2	1.3
Грецкий орех	8.5	55.8	1.4	5.2	0.9
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.9	14.9	0.3	0	3.3
Соевый фарш со свеклой	64.8	27.7	4.1	0.1	2.6
Вода водопроводная питьевая	202.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48.4	26.1	1.4	1.2	2.3
Итого	386	374	15	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	48.6	16.5	0.4	0	1.5
Укроп	14.1	5.6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	64.9	13	0.8	0.1	2.1
Яблоко	169.7	79.8	0.7	0.7	16.6
Соевый фарш со свеклой	149.5	64	9.6	0.1	6
Вода водопроводная, городская	120.6	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12.8	115.1	0	12.8	0
Авокадо	33.5	53.6	0.7	4.9	0.6
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Огурец соленый	18.5	2.4	0.1	0	0.3
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	5.6	17	0.3	0	3.8
Вода водопроводная питьевая	127.3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116.7	63	3.4	2.9	5.6
Итого	936	469	17	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочно-грушевый аналог	430	195.2	0.4	0	22.4
Итого	430	195	0	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44.4	89.2	3.4	0.6	16.7
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.3	13	0.3	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	161.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79.8	43.1	2.3	2	3.8
Итого	290	145	6	2	23
Итого за день	3138	2181	101	83	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Помолившись на восток, позагорал на юго восточной лоджии одновременно с бегом на месте почти полтора часа. Потом пошёл заниматься с гантелями.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	850	8060	8910
Количество шагов	1640	10005	11645
Время	95	94	189
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	33	33	33	33	33	33	33	231
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	4620

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	15	15	15	1485

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	10	10	10	630

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 8910 м

Количество шагов: 11645

Время: 189 мин

Повторения: 514 раз

Тоннаж: 8715 кг

Елена 27.03.2024 01:19

Мне очень не хватает солнца,в этом году даже весна не такая яркая,а уж когда разговор идёт о загаре по хорошему завидую!Скоро ,скоро и у нас будет тепло!

ОдинИзСорока 27.03.2024 03:12

Елена, я и зимой загораю, иногда, даже когда солнца напрямую не видно за облаками - немного ультрафиолета всё равно есть. Когда солнце начинает немного подниматься утром над крышами соседних зданий - примерно с 25 января. Для тогда ещё не загорелой кожи это лучше - практически нет риска ожёга - а это фактор провоцирующий рак кожи. И даже при этом сначала время экспозиции небольшое - по 10 мин спереди и сзади.

ОдинИзСорока 27.03.2024 03:14

Елена, а у вас - это где? У нас в Казани, думаю, с Солнцем не намного лучше чем у вас.

Елена 27.03.2024 14:03

ОдинИзСорока, мы в Сибири,город Омск,обычно нас солнышко балует,даже когда не греет ярко светит,а сейчас постоянно пасмурно и туман...Очень жду солнечны дней!

ОдинИзСорока 27.03.2024 19:14

Елена, У нас сегодня вообще зима вернулась - замело. Сначала мокрый снег, после обеда метель. И всё равно я позагорал час на юго восточной лоджии с бегом на месте. При открытом окне - на улице было плюс 0,5 градуса. В обед уже плюс 0,1, к вечеру минус 0,5.

Елена 28.03.2024 04:16

ОдинИзСорока, это не я сглазила погоду🤪!У Вас прямо сеанс закаливания,крепкого Вам здоровья и хорошего настроения!

ОдинИзСорока 28.03.2024 08:41

Елена, да... Закаляюсь, с Божьей помощью. Сегодня немного потеплело. Но я решил утро с контрастного душа начать - нужно начинать уколы очередного растворения тромбов. Потом мочить тело нежелательно. Первый укол гепарина в вену, потом в жировую стенку брюшины - накопил за масленницу 🤣🤣🤣

Елена 28.03.2024 17:40

ОдинИзСорока, будьте здоровы,сильны телом и духом!

ОдинИзСорока 28.03.2024 20:01

Елена, благодарю 🌹
Слава Богу - Он помогает, направляет и даёт силы и волю 🙏

Елена 29.03.2024 11:17

ОдинИзСорока, 🙏