Дневник питания и тренировок за 17.03.2024

«“Если вы будете прощать людям согрешения их, то простит и вам Отец ваш Небесный; а если не будете прощать людям согрешения их, то и Отец ваш не простит вам согрешений ваших”.
(Рим. 13, 11–14, 4; Мф.6, 14–21).
Какой простой и подручный способ спасения! Прощаются тебе согрешения под условием прощения прегрешений против тебя ближнего твоего. Сам, значит, ты в своих руках. Переломи себя и от немирных чувств к брату перейди к искренно мирным, — и все тут. Прощеный день, какой это великий небесный день Божий! Когда бы все мы как должно пользовались им, то нынешний день из христианских обществ делал бы райские общества, и земля сливалась бы с небом.»
Феофан Затворник из мыслей к сегодняшнему дню.
...
Простите, ради Бога!8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	58.6	123.1	0	0	0.2
Сок яблочный	40	18.4	0.2	0	4
Сок виноградный	23	16.1	0.1	0	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	77.4	69.7	3.1	1.2	11.1
Банан	122.7	117.8	1.8	0.6	25.8
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.3	13	0.3	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	153.7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92.6	50	2.7	2.3	4.4
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	62	173.6	16.1	12.4	2.3
Итого	634	581	24	16	54

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	76.4	160.4	0	0	0.3
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Сок виноградный	21.2	14.8	0.1	0	3.5
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	46.6	130.5	12.1	9.3	1.7
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.8	14.6	0.3	0	3.2
Вода водопроводная питьевая	142.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Банан	125.2	120.2	1.9	0.6	26.3
Итого	576	522	17	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	87.1	182.9	0	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	217	329.4	27.6	23.7	1.5
Сок томатный	107.4	19.3	1.1	0.1	3.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35.5	83.4	2.7	0.3	17.5
Лук зеленый (перо)	43.7	8.7	0.6	0	1.4
Укроп	38.8	15.5	1	0.2	2.4
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	105.8	241.2	17.6	19	1.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.2	12.7	0.2	0	2.8
Вода водопроводная питьевая	149.8	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109.9	59.3	3.2	2.7	5.3
Соль поваренная пищевая	0.73	0	0	0	0
Итого	973	960	54	46	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картофелем и грибами	179.8	582.2	16.2	18.2	88.5
Вода	25.5	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18.9	118.9	0.5	12.7	0.7
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	130.7	274.5	0	0	0.5
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Сок виноградный	21.6	15.1	0.1	0	3.5
Сок томатный	101.8	18.3	1	0.1	3
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	29	77.1	1.9	2.1	12.6
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый	14.7	56.2	1.8	0.6	9.2
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.9	11.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная питьевая	149.6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96.4	52.1	2.8	2.4	4.6
Сыр мягкий «Кавказский сыр»	164.1	374.1	27.2	29.5	2.1
Банан	117.4	112.7	1.8	0.6	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153.3	82.8	4.4	3.8	7.4
Итого	1256	1798	58	70	164

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	80	168	0	0	0.3
Сок яблочный	70	32.2	0.4	0.1	7.1
Сок виноградный	28.3	19.8	0.1	0.1	4.6
Печень минтая	67	317.6	4	33.5	0
Итого	245	537	4	33	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочно-грушевый аналог	430	195.2	0.4	0	22.4
Итого	430	195	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	28.7	214.7	0.1	23.7	0.2
Вареники с картофелем и грибами	327.4	1060.1	29.5	33.1	161.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	374.2	202.1	10.9	9.4	18
Итого	730	1476	40	66	179

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картофелем и грибами	307	994.1	27.6	31	151
Сметана 15% жирности	278.6	451.3	7.2	41.8	10
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	446.9	402.2	17.9	6.7	63.9
Творог 9% жирности	178	300.8	32	16	5.3
Итого	1210	2148	84	95	230

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	904	4285	54.2	452	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого	1115	4398	60	457	10
Итого за день	7172	12621	345	798	755

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная солнечная погода - с утра минус 3, к обеду потеплело до плюс 2. Позагорал два часа, в 11 часов сходил по магазинам.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	114	114
Высота ступени
Вес отягощения	8.4	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	260	1060	4630	5950
Количество шагов	377	1464	5099	6940
Время	3	93	92	188
Вес отягощения			8	8
Перепад высот			55	55

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	33	33	66
Вес снаряда	20	20	1320

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Высота: 23 м

Количество ступеней: 114 шт

Вес отягощения: 8.2 кг

Дистанция: 5950 м

Количество шагов: 6940

Время: 188 мин

Перепад высот: 55 м

Повторения: 66 раз

Тоннаж: 1320 кг

Катерина 17.03.2024 19:08

Извините, что не к теме, помните, писали об эналаприле и кашле, так вот я начала принимать эналаприл через день, а то и через два, кашель полностью прошёл, значит всё таки был виноват эналаприл!

ОдинИзСорока 17.03.2024 19:19

Катерина, по видимому - да. К тому же это есть у него в побочках.
Я для себя уже окончательно решил перейти на самый современный препарат из этой группы - ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента - фозиноприл. Такого стабильного и более менее нормального давления у меня небыло уже лет двадцать. А раньше и не обращал внимание на это... И нечем было измерять.
Вот давление за крайний месяц - каждая точка это среднее давление за сутки, переходить начал 24 февраля:

Катерина 17.03.2024 19:43

Меня , в принципе, давление и не мучало , кроме редких случаев похмелья, но несколько раз было давление без причины 160, поэтому назначил врач , плюс лишний вес, но чаще у меня давление в среднем 110/70, это среднее

ОдинИзСорока 17.03.2024 19:48

Катерина, да, вам тогда не нужен препарат с кумулятивным действием - вам как раз нужен сильно снижающий, но не длительного действия - просто подобрать что то более современное и без большого количества побочек.

Катерина 17.03.2024 19:55

ОдинИзСорока, я уже думаю перейти на индапамид раз в сутки

ОдинИзСорока 17.03.2024 20:06

Катерина, если у вас отёки - это вам подходит лучше всего. В том числе и как препарат первого выбора при гипертонии. Проблема в том, что по вашим словам у вас нет гипертонии. Но это если индапамид применять более 5 суток подряд - тогда он начинает работать как гипотензивное.
Просто применяйте по необходимости. А вот если будет недостаточно снижать - можно подумать о чём то дополнительном.

Катерина 17.03.2024 20:20

ОдинИзСорока, пожалуй, откажусь от эналаприла, пока оставлю индапамид