Аннушка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аннушка

14.04.2023 18:39

Дневник питания за 14.04.2023

С углеводами перебрала, зато клетчатка зеленая))) в общем-то сегодняшним рационом более-менее довольна, посмотрим что будет завтра. Ведь впереди праздники.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сыр творожный с креветками	29	75.1	2.1	7.1	0.7
Семга слабосоленая магнит	28	61.6	5.9	3.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Итого	349	279	11	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	383	150	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты капустные	95	136.4	4.9	7.6	11.7
Котлеты из куриного фарша	58	95.8	15.4	2.8	2.3
Греча гарнир	62	57.4	2.4	0.6	10.7
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	231	315	23	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	120	20.4	1	0.3	3.8
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Итого	261	160	4	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с ол. маслом	232	134.8	4.2	2.3	21.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	512	231	12	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Творог 5 % ярче	100	121	16	5	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	360	416	27	26	15
Итого за день	3096	1553	79	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковные оладьи

Автор Oksana

Вафли из говяжьей вырезки

Автор Алла

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен