Дневник питания за 30.10.2024

Добрый вечер всем! Сегодня мой рацион получился сбалансированным. Встала, работала, потом была в спортзале... Пришла домой, вымыла голову, покушала и вот оно, свободное время! Полтора часа, когда я могу заняться, чем мне хочется... Мне катастрофически не хватает времени в сутках! Откуда его берут, ума не приложу...

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	53	29.7	1.6	1.5	2.5
Итого	833	33	2	1	2

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с бананом и сливой	380	195.3	3.8	4.6	30.8
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	11	33	0.9	0.3	6.5
Итого	391	228	4	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с овощами	530	513	29.7	24.4	43.5
Итого	530	513	29	24	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	400	138.4	10.8	1.6	18.8
Куриное филе варёное	50	69.2	15	0.9	0.3
Сметана 18% [Вологжанка]	10	18.5	0.3	1.8	0.3
Итого	460	226	26	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	130	3	12	2

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексики с Шоколадными Каплями [Размешайка]	70	263.2	3.3	4	54.5
Макаронс [Ikea]	1	44	0.8	1.6	7
Сахар песок	4	16	0	0	4
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	1	0.6	0	0	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сироп Шоколад [Черное Море]	5	0.1	0	0	0
Печенье [Мария]	14	56.3	1.1	1.2	10.2
Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс]	1	130	6.5	7	10
Хлеб Старажытны	48	105.6	4.8	0.7	20.6
Итого	559	635	16	14	111
Итого за день	2793	1766	82	61	216