Наталья

06.01.2015 12:16

Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Я подсела на мандарины, лопаю их целыми днями. Белки сильно недобрала,калорийность тоже красная,все остальное в норме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Шоколад Победа 72% какао на стевии	20	92	2	7.2	5
Овсяная каша на воде	115	101.2	3.5	2	17.3
Мёд цветочный	5	15.4	0	0	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	392	221.8	5.5	10.6	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье без заправки	120	140.7	9.9	5.2	14.7
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Хлеб "Семейный" с семенами подсолнечника	31	83.4	2.5	4	9.6
Сыр "Король Артур"	14	51.6	3.4	4.2	0.2
Итого	415	275.7	15.8	13.4	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53.2	1.1	0.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Сыр "Король Артур"	13	47.9	3.1	3.9	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы многозерновые Finn Crisp	2	50	1.6	0.6	7.8
Итого	295	211.8	7.2	10.6	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого за день	1312	789.1	30.1	35	86.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.01.2015 12:18

А у нас после НГ мандарины в магазине кончились Плачу

Ирина Л 06.01.2015 12:24

А я подсела на помело, читала,что в них содержится вещество, разрушающее жир)), вот лопаю в день штуки по 2. Но затратно конечно(((
Еще хорош для похудения киви,но я его переела однажды и теперь смотреть на него не могу(
А чтобы белки в норме были,попробуйте вместе с мандаринами кушать сыр, куриную грудку. Мне лично нравится такое сочетание.

Наталья 06.01.2015 12:31

Ирина Л, да я вот всегда кушала и грудку и сыр каждый день лопаю. Раньше была проблема с белками потом исчезла. А это я после нового года в ритм вхожу) в магазинах практически нет творога,вот пришлось 9% купить,а я без него жить не могу. Буду надеяться,что скоро появится и буду снова лопать))

Наталья 06.01.2015 12:31

Татьяна Снытникова, у нас полно) особенно на рынках)

ALF 06.01.2015 13:35

У мандаринов высокий гликемический индекс. Полезнее "подседать" на апельсины. Но это дело вкуса каждого.

Марина 5555 06.01.2015 14:18

Да, фруктовый разгрузочный день мой любимый был - 1,5 кг любых фруктов в день С улыбкой

))),

Мы белые и пушистые 06.01.2015 15:29

Ирина Л,

Ирина Л написал:
подсела на помело

Мы белые и пушистые 06.01.2015 15:32

а я все собираюсь подсесть на фрукты после НГ, так как наела кучу белков, а все не получается, сегодня вот подсела на эклеры, у дочи ДР С улыбкой

)Не буду думать о фруктовом разгрузочном дне сегодня)) "подумаю завтра" С улыбкой

)

Фотина 06.01.2015 16:16

я каждую зиму ем их килограммами, пока чесаться не начну. Обожаю мандарины!

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 06.01.2015 16:32

а я вот завтра,рискую пловом обож...ся и соленностями разными,типа рыбки красной,да селедочки...хоть в гости не ходи...

Мария 06.01.2015 16:41

Фотина, и я такая же, ем-ем. Каждую зиму такое) Видимо витамин С нужен. А иногда с мандарин на киви переключаюсь)

Наталья 07.01.2015 10:45

Александр Фролов, как я питаюсь,мне никакой гликемический индекс не страшен) и уж тем более с моим весом) да раз в год можно позволить себе съесть кучу мандаринок

ALF 07.01.2015 12:14

Наталья, Ежели единожды объесться - согласен. Я апельсины ем регулярно.

ALF 07.01.2015 16:52

Извените, с вашим весом можно ежедневно по тазику мандарин съедать. Гликемический индекс - это не ваш вопрос. Ваш вопрос - набор массы тела. Мне кажется вам нужно добавить количество белка в рацион. Белок дает рост мышечной массы. Я бы с таким набором нутриентов (10%) не прожил и суток. Складывается очень грустная картинка, когда видишь такие графики.

Светланаё 07.01.2015 17:19

Александр Фролов, Да, согласна, с нутриентами тут полная печалька:o

Светланаё 07.01.2015 17:21

Я тоже мандаринки люблю, но почему-то в последнее время не могу их много есть С улыбкой

Видимо организм насытился уже Широкая улыбка

ALF 07.01.2015 19:10

Светланаё Ф, Природа нам "сигналит" - всего должно быть в меру.

ЛанаСвет Живая 07.01.2015 19:50

210 гр мандарина - это 4-5 шт всего )

Наталья 08.01.2015 09:39

Александр Фролов, ну вообще то здесь не учитываются нутриенты во многих продуктах(точнее их просто не ввели),а многие продукты я ввожу сама и показателей о нутриентах не имею. также не учитываю здесь прием витаминов,так что с нутриентами все в порядке)

Наталья 08.01.2015 10:03

ЛанаСвет Живая, у меня это 3 штуки больших)