Дневник питания за 04.10.2024

Все полоски были зелёные, но захотелось в 22:00 кофе с бутербродами, голод ощущала, решила есть. Из-за кофе и фильмов уснуть смогла только к 04:00 часам, подъем 7. Удивительно, но вода слилась, вес утром был минимальный за неделю, несмотря на ночной перекус и недостаток сна. Пора менять настройки обратно на поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Напиток кофейный растворимый	20	90	0.4	2.8	15.8
Итого	177	433	27	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	392	94.1	4.3	0.8	14.9
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Сметана 10% жирности	51	60.7	1.4	5.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	96	265.9	8.7	1.1	54.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	59	147.5	16.5	8.7	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Творог 9% жирности	126	212.9	22.7	11.3	3.8
Итого	864	897	59	32	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	67	210	9	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	20	43.8	2	2.8	2.7
Хлеб белый	39	103.7	3.5	1.3	18.2
Творожный сыр иранский	14	26.3	0.7	2.4	0.5
Икра стольная лососевая имитация санта бремор	31	13.6	0.1	1.3	0.4
Напиток кофейный растворимый	20	90	0.4	2.8	15.8
Итого	124	277	6	10	37

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2732	1819	103	80	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 05.10.2024 10:38

На ночь пью кефир 1%, хорошо влияет на голод, после кофе тоже бы не смогла заснуть 🌺🌿🌺

Эна 05.10.2024 10:55

Лариса Лямина, умом понимаю, что кефир очень полезный продукт, но ночью никогда не хочется кефира🤭

Лариса Лямина 05.10.2024 13:39

Эна,

я с удовольствием пью, привыкла.

Анна 17.10.2024 07:56

Эна, Ваш организм сам вам подсказывает, что ничего полезного в этом продукте на ночь нет, конечно в кефире лактоза в меньшем содержании, чем в молоке, но кефир, как и творог на ночь дает скачок инсулина и заставляет поджелудочную активно работать.

Эна 21.10.2024 09:59

Анна, спасибо, и правда, совсем не хочется ни кефира, ни творога, я думала, от того, что переела во время экспериментов с питанием 🙃

Света Бор 21.10.2024 10:10

Как вам это удается ..у меня имт вырос до 23.. за две недели на 1700-1800 набрала два кг. Не понимаю где я упустила момент ..

Инга 21.10.2024 11:00

Эх, прям "больная мозоль"! 😭
Вчера вечером тоже на бутерброды потянуло... Но ограничилась сыровяленой колбасой и сыром, по 20 г каждого. Без хлеба! Но по калориям это для меня бомба!!! 🥺
Утром ожидаемого минуса на весах не оказалось)
А вот отёки, чувствую, появились ...

Эна 21.10.2024 12:47

Света Бор, не знаю, сама удивилась. Мне кажется, я недооцениваю свою активность. Мне тоже казалось, что на 1700 разжирею. Но так получилось, что месяц, в командировке не считала питание, и были ежедневно полноценный завтрак, обед и ужин, чего в обычной жизни нет. Обычно у меня полноценных приёма пищи 2. Ну и вот на удивление, не разжирела.

Света Бор 21.10.2024 12:49

Эна, значит и мне пора в командировку😆

Эна 21.10.2024 13:52

Света Бор, 🙃может, перемена климата, ну и вообще перемены полезны.