Дневник питания за 20.05.2024

С утра добавила зарядку 10 минут и получила бодрость на оставшийся день (плюс ещё кофе, конечно)
Завтра снова на работу, как жаль) Не могу придумать быстрых завтраков )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и грецкими орехами	76	131	14	7.6	0.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы рисовые с пророщенным зерном Карамель	10	32.7	0.6	0.1	7.4
Итого	391	222	16	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий сыр	16	41.4	4.2	2.7	0
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Итого	93	74	4	2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе брейк	140	91	3.8	1.8	14.7
Iced coffee	140	98	4.2	1.8	16.1
Итого	280	189	8	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и грецкими орехами	135	232.7	24.8	13.5	1.6
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Хлебцы гречневые «Гречневый микс»	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер	10	29	1	0.2	5.8
Итого	280	398	28	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфитюр клубника/земляника	11	6.6	0	0	1.7
Фетакса в рассоле	14	28.1	1.5	2.3	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Салат греческий без масла	249	115.3	4.7	7.5	7.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Злаковый коктейль КЛЮКВЕННЫЙ	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	291	216	7	13	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	130	45.5	0.6	0.1	9.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	45	0	0	9
Итого за день	1665	1146	65	52	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 21.05.2024 00:39

Да, зарядка творит магию С улыбкой

Но все равно, зная это, ужасно трудно заставить себя по утрам ей заняться. Парадокс)С быстрыми завтраками тоже жизненно, каждый день на завтрак бутерброд с сыром ем. Вроде вкусно, но разнообразия хочется. С вечера готовить какие-нибудь оладушки тоже не очень хочется - свежие гораздо вкуснее, а разогретые уже так себе, грустно. Омлет тем более хочется только свежим есть. Остается только ждать выходных, когда утром много времени Печально