Дневник питания за 09.05.2024

День 11.
Записывать всю еду в несколько приложений и публиковать дневники питания каждый день здесь очень энерго- и времязатротно. Поэтому решила, что буду больше внимания уделять еженедельной статистике, а не ежедневной. На скриншоте рейтинг микроэлементов за 7 дней.
Витамин Д очень сложно набрать, в рационе очень мало морепродуктов. Попробовала печень трески. К сожалению, это совсем не мое. Не могу заставить себя есть то, что мне не нравится. Попробую дважды в неделю есть скумбрию и горбушу. Их удобнее всего готовить, и по микроэлементам они мне подходят.
В целом, учитывая количество съеденных за неделю вкусняшек (особенно мороженого), статистика неплохая.
P.s. Ходили на недели с семьёй в пальмовый дом. Это огромная оранжерея. Там же, в кафе, наелись блинчиков с бананами и попробовали бамбуковый чай. Фото оттуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	265	84.8	8	0.1	13
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
чай черный заварной	600	16.8	2.4	0.6	0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3379	484	18	8	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Ананас	195	101.4	0.6	0.2	23
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Итого	493	579	16	23	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Profeel Протеиновый Пудинг Шоколад [Valio]	180	147.6	19.8	2.7	10.8
Profeel Протеиновый Пудинг Шоколад [Valio]	180	147.6	19.8	2.7	10.8
Итого	370	360	41	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	175	103.3	17.8	0.7	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Малина	82	37.7	0.7	0.4	6.8
Итого	507	505	30	9	69
Итого за день	4749	1929	106	52	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 10.05.2024 19:33

Не хватает йода, витамина д, витамина в1, h. То есть не хватает в рационе рыбы, морепродуктов, водорослей и растительных масел (элементарного подсолнечного). Хм🤔, надо себе такой скрин недельный сделать, интересно стало.

Лина 12.05.2024 00:57

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), и в регионе где я росла, и там, где живу на данный момент, морепродукты - далко не самая популярная пища. Так и получилось, что нужно менять пищевые привычки, чтобы питаться более сбалансированно. А на это нужно время

Виолетта Марченко 12.05.2024 11:08

Попробуйте паштет из печени трески, вкус чуть другой нежнее вроде, а по полезности то же самое))) с полезным хлебом будет вообще вкусно)))

Лина 13.05.2024 00:26

Виолетта Марченко, я понимаю полезность, но у печени довольно специфическая структура. Не могу есть никакую печень ни в каком виде. Как только кладу кусочек в рот, появляется рефлекс. Никак не могу себя пересилить

Татьяна 13.05.2024 00:32

Виолетта Марченко, видела ещё печень трески по Мурманску, она дешевле, тоже в виде паштета а микроэлементы те же, вкус зависит от производителя, есть очень вкусныетварианты

вика 13.05.2024 03:45

витамин д может запасаться в организме и храниться в жировой ткани плюс минус пару недель, так что. витамин д правда сложно набрать, а если еще учитывать все тяжелые металлы concerns по поводу морепродуктов и канцерогенность солнечного света... 😭

Лина 13.05.2024 07:46

вика, полностью с вами согласна. Тем больше негативных факторов учитываешь, тем сложнее. Иногда создаётся впечатление, что даже дышать вредно 😅 Тем не менее, лучше стараться хоть как-то за этим следить, чем вообще ничего не делать

вика 13.05.2024 08:20

Лина, разве? мне наоборот кажется, что разумнее не заморачиваться по этому поводу, и просто стараться придерживаться здорового образа жизни без дневников и подсчетов

Лина 17.06.2024 19:50

вика, я думаю, что чтобы придерживаться здорового образа жизни, нужно сначала понять, что это такое. Шесть лет назад я пыталась пережаренной бабушкиной едой, и считала, что это здорово. Ещё раньше могла вместо завтрака съесть пачку чипсов. Но считала, что веду здоровый образ жизни потому что много двигалась. Сейчас даже вспоминать смешно.
Дневники и подсчёты мне нужны не для того, чтобы заморочиться, а чтобы научиться анализировать и сделать свою жизнь лучше. После года регулярного подсчёта кбжу я могу и неделю ничего не записывать, но кбжу будет в балансе, т.к. уже есть опыт и насмотренность.

вика 17.06.2024 21:55

Лина, нууу я бы поспорила, потому что все знают что физическая нагрузка + больше овощей и фруктов + меньше фастфуда/алкоголя + свежий воздух это про здоровый образ жизни и по большому счёту, это все, что нужно? чего там не знать-то. даже если закопаться в дебри той же еды, и воз, и правительственные гайдлайны не пишут считайте кбжу!!! они предлагают другие, более простые принципы по которым можно построить рацион (бжу вообще походу только мрзевцев интересует кхх потому что я нигде больше не видела чтобы за ними следили). но как вам удобнее разумеется

вика 17.06.2024 21:59

вика, ладно про солнцезащитный крем реально никто не знает.

Лина 24.06.2024 01:58

вика, я не спорю, что и без подсчёта кбжу можно прекрасно жить. Я говорю только о своем опыте и о том, что я хочу улучшить качество питания. Больше овощей и меньше алкоголя - давно пройденный этап. Большинству людей этого, наверное, достаточно. Мне интересно идти дальше и углублять свои знания