Дневник питания за 07.03.2023

Сегодня попробовала приготовить кексы без муки по рецепту Натальи https://health-diet.ru/people/user/357505/blog/331183/ . Они шикарные! Правда я позволила себе некоторые вольности: добавила немного молотой корицы и каплю ванильного экстракта. Очень люблю различные специи и приправы. +Кексы очень хорошо вписались в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Горбуша (Запекание)	143	181.6	27	8.3	0
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	628	529	34	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Шампиньоны (Тушение)	145	33.9	5.4	1.3	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	200	58	6.1	0.7	4.7
Лук порей	97	34.9	1.9	0.2	6.1
Тыква	254	55.9	2.5	0.3	11.2
Морковь	197	68.9	2.6	0.2	13.6
Кексы без муки	2	249.7	10.1	7.8	34.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	161	169.4	35.3	2.8	0.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	1600	694	67	13	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Пекинская капуста	138	22.1	1.7	0.3	2.8
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1153	407	18	10	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
чай черный заварной	600	16.8	2.4	0.6	0.5
Итого	850	129	9	4	12
Итого за день	4731	1760	130	46	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.03.2023 21:51

А можете поделиться рецептом кексов ?😊

Лина 27.03.2023 21:57

Мария (-50.1), все очень просто: я разбиваю в миску одно яйцо, к нему добавляю один банан, 5г. какао-порошка (только берите именно натуральный, без сахара и сухого молока), щепотку разрыхлителя, щепотку корицы и каплю ванильного экстракта. Всё это превращаю в кашу с помощью погруженного блендера (можно и вилкой) и разливаю по формочкам. Потом ставлю в микроволновку на 4 мин. при 500Вт. Либо в духовку на 10 мин.

Мария. Адепт 2500 ккал 27.03.2023 21:58

Лина, спасибо большое, попробую 🙂