Дневник питания за 02.06.2023

Я в трансе. Даже не представляю, как съесть пол кило еды вечером. В меня салата 300г еле влезает. И это я только калорийность на 100 подняла!
Кстати, МЗР мне реально херню выдает, что я на поддержании должна есть 1600 ккал. Я везде прошлась: для моих параметров 1400 достаточно вполне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Итого	305	589	33	29	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски с овощами	375	299.6	19.9	6.4	39.8
Итого	375	299	19	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний Форте	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Витамин для женщин	1	0	0	0	0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г	10	4.2	0.3	0	0
Итого	2018	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью и курицей	350	286.3	35.7	8.8	13
Смесь семян	10	56.5	2.2	4.8	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	460	438	39	14	34
Итого за день	3158	1332	93	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.06.2023 11:23

внесу свои 5 копеек) можно съесть салата поменьше и добавить творог/йогурт/сыр нормальной жирности, или же съесть орехов немного, сухофруктов.

Мария Лионова 02.06.2023 11:24

Так можно в настройках откорректировать всё. От калорийности до БЖУ

Ирина 02.06.2023 11:28

Мария Лионова, да, сейчас откорректирую

Ирина 02.06.2023 11:29

Ольга, орехи, сухофрукты у меня и так с утра, по жирам выбиваюсь впереди планеты всей.

Мария Лионова 05.06.2023 21:11

Ирина, Я сама только на днях узнала, что такая функция есть. Знала только об автоматической. Потом поняла, что программа мне слишком много жиров рекомендует. С улыбкой

Ирина 05.06.2023 22:27

Ой, 1400 ккал на поддержании - это же совсем грустно, неужели реально так мало выходит?
Я со своими 1800-1900 ккал на поддержании никак смириться не могу, все мечтаю раскачать побольше ))

Ирина 06.06.2023 08:18

Мария Лионова, а мне мало белка, зато много углеводов!

Ирина 06.06.2023 08:20

Ирина, мне и того много, я ж субтильная. даже сейчас не дохожу до 1400. в принципе, по рационам видно. и завтрак и обед очень сытные, порой, ужин в себя уже вталкиваю