Дневник питания за 05.06.2023

Все выходные меня терзали смутные сомнения, что я неправильно выставила настройки дневника для поддержки. Дневная норма калорийности всегда была либо красной либо желтой, что, конечно, очень смущало. И баланс БЖУ мне не нравился: норма одного недобор, другого перебор. Вчера вечером наткнулась на пост трехлетней давности, там девушка рассказывала, как она путем хитрых вычислений себе дневник настроила. Параметры наши были схожи, пошла ее путем и вот, дебет с кредитом сошелся! Будет заложен небольшой дефицит, пока, по крайней мере, пока не войду в колею с питанием.

Был небольшой затык с добором углей и тут я вспомнила про Машины зефирки. Ввела одну и вот: весь дневник на сегодня зелененький вместе с кислотами:ah:
Да, забыла! Вчера купила и приготовила в шашлычнице потрясающий шашлык из грудки индейки в белом соусе с добавлением цедры лимона от Индилайт! Нежный, сочный, очень рекомендую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Ленивая каша из отрубей на кефире	355	398	19.2	17.8	47.6
Итого	420	537	25	23	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	145	182.7	32.1	5	0
Картофельное пюре по 1-208	224	168	4.7	1.8	32.9
Итого	369	350	36	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний Форте	1	0	0	0	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Витамин для женщин	1	0	0	0	0
Псиллиум шелуха семян подорожника Organice 100г	10	4.2	0.3	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	2051	111	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	100	126	22.2	3.5	0
тушеная квашеная капуста	200	144.2	4.4	10.4	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	360	26	23	6
Итого за день	3150	1359	89	54	129