Дневник питания за 03.02.2023

Всех с пятницей! В целом , даже , когда у меня пятница рабочая - я чувствую себя приятнее. Воспоминания из детства. ☺️
.
Сегодняшний день был точно приятнее вчерашнего. От тренировки не болело всё тело. Погода стояла прекрасная. В общем счастье !
.
Днём погуляла с подругой и мы заценили веганское кафе . Она не любитель такого, а я за любой кулинарный движ. Не, ну а что ? 🤪
.
Съела боул, который по факту был овощным салатом . Причем тут боул? Ещё и сказали что в нем 100 ккал, я как то не верю. ✊( Я Станиславский)
.
Хочу комплиментиков 👉👈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	35	111.5	3.9	1.9	19.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	20	10.2	0.5	0.5	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Соус чили шрирача	1	0.9	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	5	2	0.2	0.1	0.2
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	908	423	27	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	123	3	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Миндальное молоко	130	119.6	3.9	10.4	2.6
Миндальное масло	10	88.4	0	10	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	375	299	7	24	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	500	40	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Choco-pie original чокопай	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	713	449	42	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3206	1415	89	67	109