Дневник питания за 26.01.2023

День # 7
Хорошо и в тоже время плохо жить и работать в одном доме))) до работы добираться 2 мин, можно себе позволить поспать подольше) но и в то же время, физической активности 0. Три шага до работы, там 12 часов на попе ровно и вечером три шага до дома.
Рацион в норме. Сон тоже хороший. Завтра в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	67	58.3	1.3	0.1	12.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	504	395	22	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Термостатный Йогурт Белый 4% [Лузинская Крыночка]	150	105	4.8	6	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	309	277	7	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Котлеты треска и смесь гавайская	217	394.1	39.7	11.7	35.2
Пирожок с Капустой [Московский Пекарь]	30	75	2.4	7.5	14.8
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]	50	2.2	0	0	0.6
Итого	422	493	43	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр Рассольный Фетос 35% [Лента]	50	95	6.8	6.7	2.5
Бальзамический Соус [Monini]	15	28.4	0.1	0	6.8
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Итого	323	262	9	16	19
Итого за день	1658	1475	83	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 27.01.2023 11:59

Ещё сложнее выдерживать норму шагов, когда работаешь в своей же комнате.. Тут уже целенаправлено выгуливаю себя😊

Екатерина 27.01.2023 21:55

Вероника, вы то хоть выйти с такой работы можете!))) а мы нет, сидим высиживаем часы. Работаю до 8, дома нужно всем приготовить ужин.. Потом уже не до шагов)))