Екатерина
28.01.2023 10:28
Дневник питания за 27.01.2023
День # 8
Утром взвесилась отвес -1,5кг за неделю. Объемы тоже чуть уменьшились. Это радует, значит все не зря)
Рацион у меня получился не очень, калорий недобор, белков как обычно перебор. Углей недобор ( ну не тянет), хотя у многих наоборот.
Вечерком сходила в зал, сделала кардио 45 мин. и пилатес 55 мин.
Всем добра!
Утром взвесилась отвес -1,5кг за неделю. Объемы тоже чуть уменьшились. Это радует, значит все не зря)
Рацион у меня получился не очень, калорий недобор, белков как обычно перебор. Углей недобор ( ну не тянет), хотя у многих наоборот.
Вечерком сходила в зал, сделала кардио 45 мин. и пилатес 55 мин.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 311 | 21 | 21 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Творог 5% |
30
|
34.8 | 4.8 | 1.5 | 0.5 |
| Котлеты треска и смесь гавайская |
96
|
174.3 | 17.6 | 5.2 | 15.6 |
| Язык говяжий (Варка) |
70
|
96.4 | 10 | 6.3 | 1.5 |
| Итого | 302 | 358 | 34 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка в сырном соусе с брокколи |
260
|
316.4 | 38.5 | 15.1 | 4.2 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 319 | 38 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
32
|
200.3 | 8.3 | 16.6 | 4.3 |
| Итого | 2532 | 200 | 8 | 16 | 4 |
| Итого за день | 3758 | 1323 | 105 | 67 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
