Яна
05.02.2023 12:28
Дневник питания и тренировок за 04.02.2023
04.02
Восстанавливаю питание)
был зажор с чипсами и гамбургером..
Восстанавливаю питание)
был зажор с чипсами и гамбургером..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Очень Важная Корова] |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Протеиновый Батончик Шоколад Фундук [Boombar] |
35
|
114.8 | 11.6 | 4.8 | 2.4 |
| кофе с молоком |
50
|
8.4 | 0.4 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 215 | 298 | 30 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Нори с Оливковым Маслом [Fine Life] |
5
|
27.7 | 1.3 | 1.9 | 1.4 |
| Чипсы из Печи Лисички в Сметане [Lay's] |
45
|
202.5 | 2.7 | 7.2 | 31.1 |
| Итого | 50 | 230 | 4 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кыстыбый с Картофелем [Бахетле] |
100
|
126 | 5.7 | 3.1 | 18.8 |
| Итого | 100 | 126 | 5 | 3 | 18 |
| Итого за день | 365 | 654 | 39 | 18 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 04.02
Пробежала 40 минут, повышая нагрузку: добавила наклон 2,5 градуса, бежала в темпе ~ 8 км в час.
Силовые как обычно: немного ноги, немного спину и бицепсы. Добавила упражнения на укрепление мышц кора, держала планку в общей сложности 5 минут с перерывами 
Пробежала 40 минут, повышая нагрузку: добавила наклон 2,5 градуса, бежала в темпе ~ 8 км в час.
Силовые как обычно: немного ноги, немного спину и бицепсы. Добавила упражнения на укрепление мышц кора, держала планку в общей сложности 5 минут с перерывами
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
28 |
280 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
54 |
810 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
21 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 2500 кг
2
3
Вероника Печерская
05.02.2023 12:42
Планка 5 минут это круто!
Вероника Печерская
08.02.2023 18:07
Яна,
ясненько 🥰
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
