Дневник питания за 28.07.2024

Вот уж правильно говорит наша пословица - от тюрьмы и от сумы не зарекайся 🤪 Придется на ближашие пару недель стать кетозницей 😥 по максимуму сократить углеводы. Протокол такой. Сегодня уже вымачивала бурый рис, заказала муку из черного амаранта и вместо разрыхлителя в вафли из гречневой муки положила соду. Вообще сегодня 100 гр углей, хорошо бы до 60 гр снизить. Ну блин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая мука	20	70.6	2.7	0.2	14.4
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	20	72.2	1.4	0.8	13.9
Миндальное молоко HI	100	40	2.8	1.8	2.5
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	440	455	16	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Итого	250	337	31	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	50	78	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	100	72	3.3	0.5	9.5
Вафли кабачок	1	195.8	15.3	5.8	21
Итого	550	391	43	8	32
Итого за день	1290	1263	97	45	103