Дневник питания за 25.04.2024

Сегодня нужна была аэробная активность поэтому поперлась ногами в большой сетевой продуктовый за полчаса от дома. Кончилось это покупкой вкусного хлеба их собственной пекарни с сухофруктами🍞. Вот не нужно мне для радости печений сахарных, был бы черный хлеб😎с фруктами. В обед сделала горбушу с макаронами и овощами. Вот эта большая форма вмещает 120 гр макарон и под ними большая рыбина. Два раза можно поесть от пуза, считаю. Ну и перебор с углями вечерком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	20	69.2	2.6	0.7	13.2
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	20	62.6	2.3	0.4	14.2
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	100	47	3	1.8	4.7
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	60	58.8	5.2	3.3	2.1
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Варенье Клюквенное [Варенька]	15	37.5	0	0	9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	600	582	26	21	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Весенние Овощи [Хортекс]	60	27	1.8	0	4.8
Итого	230	355	31	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	160	110	1	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Белый Город]	100	121	16	5	3
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	60	50.4	3.7	0	8.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Гурман Хлеб с Сухофруктами [Рязанский Пекарь]	83	215.8	6.2	2.5	38.2
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Итого	283	416	27	7	55
Итого за день	1273	1464	86	47	166