Дневник питания за 15.03.2024

Герой дня сегодня - заливной рыбный пирог из минтая.🐟 Уже опробованный вариант - филе, сверху слой капусты с морковкой, заливаем кефиром с яйцами. Миленькая такая запеканка низкоуглеводная. Ещё осталось филе в холодильнике, но запас моей рыбной фантазии иссяк😁 котлеты не хочу..мож уху сварю с фрикадельками. На завтрак простая каша из двух круп и простые вафли из двух мук и протеина, получились идеально. Это реабилитация после вчерашнего расстройства с вафлями, прилипшими намертво. Вот есть свободный день дома,так можно на готовить на три дня вперед.🧇🍳🥗☕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Гречневые Хлопья [Алтайская Сказка]	20	69.2	2.6	0.7	13.2
Соевое Молоко со Вкусом Банана [Green Milk]	150	67.5	3	1.5	10.5
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	10	22	0	0	5.4
Банан	0.5	0.5	0	0	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый протеиновый изолят	10	33.5	8.8	0.3	0
Вафли эльфа(лен+кукуруза+протеин)	1	290.4	21.6	12.9	20.5
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Низколактозный Натуральный Йогурт [Parmalat]	10	7.7	0.5	0.4	0.7
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Итого	730	769	43	30	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шарики из индейки с капустой	1	160.5	16.7	9.1	3.3
Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия]	50	172	5.2	0.6	35.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	304	354	23	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный 1% [Биомакс]	50	19	1.6	0.5	2
Итого	50	19	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana]	10	19.8	0.8	1.7	0.4
Итого	10	19	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с рыбой заливной пирог	1	236.6	28.6	9.1	9.8
Итого	337	236	28	9	9
Итого за день	1431	1399	97	51	134