Дневник питания за 23.11.2024

315 грамм белка!!! 🐿️
Есть лёгкое вздутие, но от 4000 ккал любой еды меня всегда чуть надувает.

⠀

Молочная девочка! 🍼
Я прям лютую по творогу, сухое молоко ем просто ложкой, смешивая с какао.

⠀

Молочка, оказалось, хорошо меня балансирует своей инсулиновой активностью, потому что нагрузки инсулин подавляют. Тело стремится к балансу.

⠀

Сегодня:
• бегит в горку
• пресс качат
• лисапед крутить
• 4000+ ккал тратить

Прием пищи 1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	75	271.5	24.9	0.8	39.5
Какао-порошок	25	72.3	6.1	3.8	2.6
Итого	100	343	31	4	42

Прием пищи 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	400	360	72	2.4	13.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Молоко сухое обезжиренное	75	271.5	24.9	0.8	39.5
Какао-порошок	55	159	13.4	8.3	5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	50	293	9	25.4	9.3
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Итого	1455	1400	137	43	109

Прием пищи 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	400	360	72	2.4	13.2
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Порошок топинамбура	150	547.5	7.1	3.3	109.7
Молоко сухое обезжиренное	125	452.5	41.5	1.3	65.8
Сироп топинамбура	100	264	0	0	65.9
Какао-порошок	40	115.6	9.7	6	4.1
Перга пчелиная	15	35.7	3.2	0.2	5.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	1410	2105	146	27	296
Итого за день	2965	3849	314	75	447