Арина
23.04.2024 21:10
Дневник питания за 23.04.2024
Добрый вечер! Сегодня без фото, просто публикую рацион за день. По
калориям опять недобрала - нужно больше 2000 - это плохо.
Сейчас пойду гулять с Аделькой, нужно пройти еще 6.000 шагов, перед сном еще займусь легкой растяжкой.
Сладких снов, МЗР!
Сейчас пойду гулять с Аделькой, нужно пройти еще 6.000 шагов, перед сном еще займусь легкой растяжкой.
Сладких снов, МЗР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Цикорий |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Хлебцы Гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Тунец желтоперый |
13
|
14.2 | 3.2 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
110
|
165 | 25.7 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 353 | 500 | 39 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Печень куриная запечённая 18.04 |
48
|
70.9 | 9.6 | 3.5 | 0.3 |
| Шампиньоны запечённые 19.04 |
65
|
25.9 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 388 | 591 | 24 | 27 | 60 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
50
|
21.3 | 3.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лапша японская, соба, сухая |
100
|
336 | 14.4 | 0.7 | 74.6 |
| Куриная грудка запечённая 18.04 |
132
|
203.9 | 35.5 | 6.6 | 0.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 403 | 754 | 56 | 25 | 79 |
| Итого за день | 3644 | 1846 | 120 | 72 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
