Дневник питания за 20.05.2024

Надоела курица и рыбу 🐟🐟🐟 дня три могу есть, не больше.
Последние дни делаю салат с крабовыми палочками добавляю зелень, огурец, лук зелёный или репчатый сытно, правда калорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	2115	324	19	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	70	50.5	1.3	0.2	10.7
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шурпа с курицей	350	279.7	16.5	15.4	17.5
Итого	720	542	37	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби в молоке	140	129.6	6.4	3.4	15.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Салат крабовый с луком зелёным	200	407.6	19.2	26.6	22.2
Итого	440	580	26	30	45
Итого за день	3275	1447	84	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 21.05.2024 06:29

Классный рациончик!

Радмира 21.05.2024 07:23

Madcow, 😊🤗

Ольга 21.05.2024 18:01

О! Как необычно=)) Отруби в молоке)

Обычно у всех кофе с молоком=))

Радмира 21.05.2024 19:22

Ольга, да отруби шарики похожие на завтрак который молоком заливают шарики Так что тоже вкусно но там присутствует пшеничная мука второй сорта, ну вроде бы ничего из за ржаных отрубей гликемический индекс не велик думаю

Madcow 21.05.2024 22:16

Радмира,
Такие тоже топтал раньше.
Сча хлеб -табу.
Нет его в моей диете

Радмира 22.05.2024 12:13

Madcow, а хлеб вообще долго без него обходилась, но не могу я без хлеба, пока не нашла рецепты как его быстро можно в микроволновке испечь, буквально за 14 минут.😊
Хотя и не каждый день его ем, он сейчас лежит в холодильнике иногда делаю бутеры так в охоточку.

Madcow 22.05.2024 13:08

Радмира,
У нас хлебопечка.
Закинул и забыл.