Дневник питания за 19.07.2024

С пятницей!
Отработал и после плотного-плотного ужина выбрался в бассик.
Как мне было тяжко!!!
Опять надо брать себя в ежовые рукавицы.
Как только расслабился- сразу вес останавливается или начинает вверх ползти.
А причин для расслабона километр :
Завтра подойду на конференцию - опять буду лопать вкусняшшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	223	243.1	6.2	7.6	37.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творожник с абрикосами и ореховой корочкой	155	265.7	17.5	10.1	23.3
Персик	106	47.7	1	0.1	10.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	300	165	2.8	1.7	33.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	10	6.1	0.3	0.3	0.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	1287	889	33	31	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	315	86	4	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Суп овощной с кабачком на курин бульоне	0	0	0	0	0
Диета. Салат из свеклы с сыром и сметаной	210	248.2	14.3	14.5	14.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Холодец свинной	190	118.2	12.9	7	0.4
Итого	564	1062	46	81	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас домашний	200	41	0.2	0	10
Шоколад горький 85%	7	38.8	0.8	3.2	1.7
Итого	207	79	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Кета запеченая с морковью луком	0	0	0	0	0
Диета.Салат из Пекинки с огурцом и луком	0	0	0	0	0
Кета (Запекание)	238	274.4	41.6	11.9	0
Морковь (Запекание)	142	48.8	1.8	0.1	9.6
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)	355	82	4.6	0.7	13.5
Итого	785	459	49	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3548	2667	136	140	206