Дневник питания за 12.12.2023

День 23.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар :)
2. Рацион ~ 1500 ккал :)
3. Баланс КБЖУ, жиров :)
4. Активности (шаги, йога). :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось.

-1 градус + ливень = гололед. Еле на 10 тыс нашагала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	0	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3 АртЛайф	1	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Тиреобаланс АртЛайф	1	0	0	0	0
Олеопрен Кардио АртЛайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Итого	1835	429	13	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	20	86	16	1.8	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Итого	370	406	23	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Печень куриная с кабачками ПП	100	127.5	15.3	6	3
Цветная капуста отварная по 1-210	85	18.7	1.4	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	488	388	21	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кальцимакс Арт Лайф	2	0	0	0	0
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	30	102	2	0.3	21.6
Индейка, белое мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Итого	182	332	34	9	24
Итого за день	2875	1557	92	68	134