Дневник питания за 06.12.2023

День 17.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар:(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). 17,9 тыс шагов. :)
5. Сон в 22 час. :)
Выводы:

муж решил угостить бургером собственного приготовления. Не смогла отказаться. Это еда богов!)) Сегодня вышла в круглый нуль. И то хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Кальцимакс АртЛайф	1	0	0	0	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Аютинский Хлеб]	80	190.4	5.7	0.8	40.1
Горбуша Слабосоленая [3 Fish]	50	58	10	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Крекеры, из муки высшего сорта	100	439	9.2	14.1	66.1
Итого	1782	909	34	38	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	335	209	15	14	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	200	265.2	11.2	8.6	34.4
Итого	200	265	11	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный	80	216.9	5.5	1	46.3
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	290	668	42	27	60
Итого за день	2607	2052	103	89	205