Дневник питания за 05.12.2023

День 16.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар. :(
2. Рацион до 1500 ккал:(
3. Баланс КБЖУ, жиров:(
4. Активности (шаги, йога). :)14 тыс шагов. Утром йога
5. Сон в 22 час.:)
Выводы:

Началась пора подарков. Клиент на работе прислал 6 коробок съедобных подарков и фсее... Ну я чуток и попробовала, потом еще чуток и еще.... Беру себя в руки и больше не пробую!!:crazy: В среду очередной день рождения пережить. Обещались роллы, покроила рацион более менее причесала его как смогла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Новомегин Арт Лайф	0	0	0	0	0
Оптимал КД+Д3	0	0	0	0	0
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Дискавери Тотал АртЛайф	1	0	0	0	0
Кальцимакс АртЛайф	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	1795	443	13	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	15	64.5	12	1.3	1.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара [Победа]	13	59.8	1.2	3.8	5.5
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Шоколад темный без сахара Победа	10	46	0.9	3.3	3.3
Финики	0	0	0	0	0
Итого	378	445	20	33	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Индейка, только мясо, запечённая	120	190.8	34.9	4.6	0
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	150	52.4	2.3	0.3	9.9
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	535	432	42	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон	20	68	1.3	0.2	14.4
Итого	20	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники лёгкие ПП запеченные	38	76.3	7.4	2.3	5.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]	200	1018	9.2	50	132
Итого	288	1172	25	56	139
Итого за день	3016	2562	104	116	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ринка 06.12.2023 12:49

Дарить сладости придумал черт) Всю страшность этих подарков я оценила, когда работала в окошке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 10:02

Ринка, ой, да-а-а-а, сладости дарить это жёстко. У меня уже все родня и друзья знают, что или зеленые овощи-фрукты, или лучшие подарочки это конвертики..

ОксанаК 07.12.2023 15:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это клиент из Кореи, их не научишь)))))))) полезное тоже было - откопала упаковку листов нори в куче раменов и сладких печенюх/чипсов))))))))))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 15:36

ОксанаК, ну, лучше чем ничего

ОксанаК 07.12.2023 15:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), дочка и муж съели)))) я не успела

Диана 07.12.2023 15:40

Вы точно правильно ввели данные, а то, судя по рациону, попробовали вы вафельную конфету и кусочек шоколада, а сгубила вас пачка орео на ужин..

ОксанаК 07.12.2023 15:43

Диана, да в том дне было много нарушений. Конфета и шоколад не испортили бы картину, как все остальное. Коммент писала, когда еще было все хорошо))))

Диана 07.12.2023 15:48

ОксанаК, ну, бывает ))

У нас распределенная команда, из России я одна. Организовали тайного санту, мне выпала девушка из Казани, проживающая в Сербии в данный момент. Я ей организовала доставку набора пахлавы, чтобы о Казани напомнить... Сейчас вот думаю, хорошо, что она не узнает от кого это, а то тоже за сладости проклинать начнет ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2023 15:48

ОксанаК, и 👌👍

ОксанаК 07.12.2023 15:52