Дневник питания за 20.11.2023

Приветствую данное сообщество своим первым дневником питания! Это моё обычное питание. Люблю есть творог с изюмом и орехами. Насыщает, не высококалорийная, богатая белком пища, а самое главное, что это чрезвычайно вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	275	582	51	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Шоколад полугорький	35	192.2	1.6	12.4	18.4
Итого	479	510	12	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	100	50	1.8	2.8	4.2
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	3	10.2	0.2	0	1.7
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	306	443	29	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	70	223.3	1.7	0.8	53.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	100	348	4	3	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	350	770	43	31	76
Итого за день	1510	2655	140	97	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 20.11.2023 18:20

Здравствуйте! Согласна с Вами. Творог с орехами очень вкусно. И всегда по-разному получается.

Елена Петрова 20.11.2023 18:22

Изюм убрать и будет Хорошо

Артём Симонов 20.11.2023 18:24

Елена Петрова, Без изюма кисло получается. Если я его уберу, то вряд-ли буду часто творог есть, а так есть интересный баланс вкуса и бжу не сильно портится))

Елена Петрова 20.11.2023 18:30

Артём Симонов,изюм вред для худеющих,хуже винограда-много фруктозы.Замените тогда хоть на курагу.А вообще сейчас много сортов творога и натуральный свежий сам по себе не бывает кислый,разве что после 3 дней. Если нет некислого то лучше уж сливок или сметаны плеснуть.

Елена Петрова 20.11.2023 18:31

Артём Симонов,пардон.Не видела что у вас и печенько и манго-всё с сахаром.

Хуоти 20.11.2023 18:34

Елена Петрова, а чернослив, полезен?

Артём Симонов 20.11.2023 18:37

Елена Петрова, Ничего страшного С улыбкой

Печенья с манго немного лишние, это да, но 10-20 грамм изюма в 200 граммах творога я буду защищать и рекомендовать всем. После завтрака я немного разминаюсь, так что дополнительная глюкоза будет не лишней для моего утра.

Елена Петрова 20.11.2023 18:43

Хуоти,меньше сахара+перельстатика кишечнИКА

Артём Симонов 20.11.2023 18:45

Хуоти, Если идти от простого, то это обычные углеводы. Если немного углубиться, есть некоторая клетчатка и чуточку витаминов. Как заслуженное угощение к чаю отлично, но не стоит забывать про дополнительные калории, которые вы можете наесть черносливом

Елена Петрова 20.11.2023 18:45

Артём Симонов,Я СУЖУКОНЕЧНО ПО СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ.еЩЁ 3 ГОДА НАЗАД БЫЛ САХ.ДИАБЕТ 2 ТИПА.а ТАК ИЗЮМ ОБОЖАЮ И БЫЛА ПРИУЧЕНА К НЕМУ С ДЕТСТВА.Я была долго малоежкой,даже глюкозой силком кормили

Артём Симонов 20.11.2023 18:53

Елена Петрова, Да, с сахарным диабетом стоит с осторожностью подходить к изюму. Но 10-15 грамм углеводов от изюма сравнимы с куском хлеба по гликемической нагрузке. Здесь уже каждый делает расчёты для своего организма