Дневник питания за 27.06.2024

Сегодня сдала анализы и вернулась к нормальной еде и заполнению дневника. 3 дня была на определенной диете, подготовка к сдаче анализов, дневник вела, но публиковать не стала так как там сплошные углеводы и мало калорий. В 12.00 у меня уже было 11000 шагов, вечером ещё погуляла. Итог дня 15000 шагов. Надо пользоваться пока стоит комфортная для прогулок погода, днём +24, а утром вообще было +18.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырные сырники с сыром	99	206.2	19.5	8.9	10
Курица отварная, по 2-4	53	129.3	12	9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	9	36.9	2.3	2.3	1.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	956	429	36	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	320	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	77	133.2	13.5	8.8	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Сырные сырники с сыром	74	154.1	14.6	6.7	7.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Вода	430	0	0	0	0
Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде	9	36.9	2.3	2.3	1.5
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	936	456	34	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с креветками, чиа и кунжутом	150	231.8	24	13.7	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Соус чесночный	20	35.7	0.5	3.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	720	372	27	17	24
Итого за день	3233	1378	102	70	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 27.06.2024 23:53

Везёт вам с погодой, а я шарахаюсь в 7:30 на прогулке, пока жары нет, уже к 9:00 +30с. И второй раз выхожу уже после 18:00. Ещё и варка варенья в жаре. А то ли еще в августе будет.

Екатерина 28.06.2024 07:01

15 тыс ! 😍 Галина, какая Вы умничка!!🔥 Я прошла 13 тыс, у нас выключали свет и пришлось подниматься/спускаться без лифта на свой 6 этаж , стыдно признаться, но у меня теперь неприятно тянут икроножные мышцы😂😂😂 караул🫣

Валентина 28.06.2024 07:14

Хороший рацион 💪👍

Галина 28.06.2024 07:49

Татьяна, Татьяна, доброе утро! Такое везение у нас всего на несколько дней, а затем снова будет жара и те же +30 с утра.

Галина 28.06.2024 07:52

Екатерина, Доброе утро, Екатерина! Я вообще по жизни старалась ходить пешком и на работу, и по делам, расстояние в 3-5 остановок для меня не критично.

Наталья 28.06.2024 11:14

Татьяна, у нас варенье никто не ест, в последние годы дети только из кизила и айвы ели, всё остальное - только в собственном соку с минимальным количеством сахара, а в последние лет 6 - только заморозка или сушка.

Татьяна 28.06.2024 12:31

Наталья,варенье ест муж тоннами, ради него и стараюсь, заморозила уже много, в общем борьба с урожаем продолжается. Нашла 20 рецептов вот буду пробовать, сегодя варенье из сливы с грецким орехом😂