Карл

09.03.2025 23:34

Достижение результатов на обычных продуктах, без заморских штучек

Достижение результатов на обычных продуктах, без заморских штучек
Дневник питания за 09.03.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
еще раз убеждаюсь, что полноценно (по составу незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов) можно питаться на наших, обычных продуктах, без заморских штучек :D, и на 1000ккал, и на 1500ккал, и на 2000ккал. Как и по стоимостью продуктов в день, и на 170р, и на 250р, и на 350, и на 500р в день.
Все зависит от пищевых желаний и знаний.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%, кроме МНЖК 43%.
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=38/31/31:
Калорийность - 1001ккал
Белки - 95г
Жиры - 34г
Чистых углеводов - 78, клетчатки - 20г
Стоимость продуктов - 169Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	72	114	16	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	200	195.1	35.7	5.7	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Тыква (Запекание)	50	9.2	0.5	0	1.8
Салат Витаминный	1	77.8	6.7	1.1	11
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	496	527	49	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Картофель (Жарка)	165	118.5	3.1	0.6	25.1
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	1	5.3	0.4	0	0.8
Минтай (Запекание)	125	82.5	18.3	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	359	358	29	15	26

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2427	1000	95	34	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.03.2025 00:01

Хороший рацион, только у меня возник вопрос относительно чая (заварки), Вы ее употребляете без остатка, вместе с лимончиком?

Карл 10.03.2025 10:26

Светлана,

Хороший рацион

Спасибо

только у меня возник вопрос относительно чая (заварки), Вы ее употребляете без остатка, вместе с лимончиком?

Да.

Светлана 10.03.2025 13:26

Картофель (Жарка), г
165
118.5 для картофеля, да и еще жареного ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ. НЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНО СЧИТАЕТЕ, поэтому общий каллораж такой маленький. Вы себя обманываете))

Карл 10.03.2025 15:03

Светлана,

НЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНО СЧИТАЕТЕ

программа считает по справочнику Скурихина.

Вы себя обманываете))

Никогда! Все было перепроверено несколько раз.

Светлана 10.03.2025 15:32

Карл, у вас 165 гр картофеля уже после жарки. Интересно какое количество сырого картофеля было.

Карл 10.03.2025 17:42

Светлана, 165г в сыром виде указывается.

Светлана 10.03.2025 17:47

Карл, тогда это уже не 118,5 калорий, это 127. И если ещё немного масла.

Карл 10.03.2025 17:51

Светлана, считает программа по справочнику Скурихина. Она всё учитывает.
В институте питания такие же данные.

тогда это уже не 118,5 калорий, это 127

Вы можете написать в Институт питания письмо, что провели дорогостоящее исследование, и выяснили новые данные.

Светлана 10.03.2025 17:56

Карл, а вам самому не интересно как 165 грамм сырого картофеля с неизвестно с каким количеством масла превратились при жарке в такое же количество картофеля по весу и при этом потеряли калорийность. Я думала вы знаете секрет уменьшения калорийности еды.

Карл 10.03.2025 18:02

Светлана,

а вам самому не интересно как 165 грамм сырого картофеля с неизвестно с каким количеством масла

Я разбирался доскольно. В этой системе по справочнику Скурихина и базе USA работают все.
Если нужна большая калорийность, то можете посмотреть Картофель жареный брусочками по 1-230 в составе:
Картофель 362г
Кулинарный жир 25г
Соль 2г
Итого 389г
Выход 250г

Светлана 10.03.2025 18:13

Карл, картофель- 165 гр. сырой 127 кк, жарю , не знаю сколько масла, на выходе 118, 5 . Не понимаю математики. При жарке картофеля теряем калории. Вы поняли как это происходит?
А если 165 гр вес на выходе, там гораздо больше , чем 127 кк.

Ольга 10.03.2025 18:27

Карл, Ну, у Вас как раз и был картофель жареный брусочками - это готовый рецепт. 192 кал на 100 гр. Как могло получиться 118 кал в 165 гр? Обманываете себя)))

Алексей 10.03.2025 18:34

Спасибо! Очень неплохо. Все логично и понятно по калорийности. Взял себе на заметку для планирования рациона питания.

Карл 10.03.2025 19:20

Светлана, мне тяжело бороться с темнотой. Смотрите мое выражение « Все зависит от пищевых желаний и знаний».

Карл 10.03.2025 19:21

Ольга, мне тяжело бороться с темнотой. Смотрите мое выражение « Все зависит от пищевых желаний и знаний».

Карл 10.03.2025 19:22

Алексей, спасибо . Удачи. Все получится С улыбкой

Светлана 10.03.2025 19:29

Карл, бороться тяжело, но я надеюсь Вы справитесь))

Светлана 11.03.2025 10:54

Карл, что за бред,, нужна большая калорийность " кому нужна большая калорийность? Это адекваьная калорийность

Карл 11.03.2025 19:25

Светлана, наверно Спасибо напишу........ С улыбкой

Клубничка 14.03.2025 06:06

Рацион выстроен неплохо. Вопрос первый Вы его опробовали? Как ощущения?
Ещё больше вопрос по салату, что там в составе.( Любопытно)
И итог после такого рациона вполне может наблюдаться отек. Сельдь соленая с майонезом да ещё на ужин: утром можно китайца в зеркале увидеть.
Я бы поменяла завтрак с ужином местами. Так полезнее

Карл 14.03.2025 12:10

Клубничка,

Вопрос первый Вы его опробовали? Как ощущения?

? В ступоре. На завтрак молочный продукт с чаем. На обед курица-гречка-овощи... На ужин рыба-картофель-зелень. Добавлял немного майонеза для смазки..
Что необычного в еде?

Ещё больше вопрос по салату, что там в составе.( Любопытно)

Секретные ингредиенты С улыбкой

в вложении. Удивлен, что не открывается, напишу в поддержку.

И итог после такого рациона вполне может наблюдаться отек.

У меня никогда не бывает отёков. Если он появился, то это повод идти к врачу.

Я бы поменяла завтрак с ужином местами. Так полезнее

Каждому - своё С улыбкой

Клубничка 14.03.2025 16:35

Карл, в салате дрожжи???? Вопрос

Клубничка 14.03.2025 16:40

На мой взгляд просто очень голодный рацион. Поэтому и спросила пробовали быть на нем или нет. Но сельдь соленая да ещё на ночь любому женскому организму на утро даст отек. Независимо низкая калорийность или нет

Вика 14.03.2025 16:41

Клубничка, не любому, всё же)

Клубничка 14.03.2025 16:51

Вика, ну 98%

Вика 14.03.2025 17:17

Клубничка, Широкая улыбка

Карл 15.03.2025 08:21

Клубничка, да. Пищевые НЕактивные дрожжи. Вкусно (орехово-сырные нотки), полезно (3г НЕактивированных дрожжей покрывает недостаток витаминов В, см. вложение), хорошо собирает растительное масло в себя, при добавки в салаты. Недавно открыл для себя данный продукт. Обсуждали на МЗР, можете посмотреть в поиске.

Карл 15.03.2025 08:29

Клубничка,

На мой взгляд просто очень голодный рацион.

Каждому - своё. По объёму я насытил желудок. Если хочешь есть - пей воды Широкая улыбка

Поэтому и спросила пробовали быть на нем или нет.

Конечно да.. Я уже много чего перепробовал с 01.10.2024 и иду по своему похудетельному пути "ХЗ" к определённому образу жизни.

Но сельдь соленая да ещё на ночь любому женскому организму на утро даст отек

Отёк - это показатель проблем внутри организма (лимфы, вены, сердце, почки, печень...). Я посмотрел вашу страницу. Срочно идите к врачу, лечите ноги и не валите на щитовидку, и главное - сбавляйте вес. Не живите ради детей, живите ради себя. "Они улетят и забудут своих родителей".

Клубничка 15.03.2025 17:24

Карл, спасибо огромное. Я уже с января только ими и занимаюсь. Болели колени. Сейчас вес сбросила, прокололась колени лучше но стопа это просто беда. И главное два месяца назад говорила врачу ничего не нашел не увидел отправил к ревматолога, там по анализам порядок, написали гонартроз и отправили лечиться...но то что помогает коленям никак не влияет на стопу. И правда схожу к хирургу