Дневник питания за 30.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 40 заканчивается.
Сегодняшний удивительно-показательный рацион. Маленькая калорийность, но при этом по клетчатке 100%, по витаминам и минералам 85%, по ПЖК 95%, а вот по аминокислотам 60% (не добрал белка ,т.к доедаю то, что купил на неделю)...., если в сухих цифрах, то за сегодняшний день:
Калорийность - 1031кк
Белки - 58г
Жиры - 48г
Углеводы общие - 103г, в т.ч. клетчатка – 24г
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	45	93.2	13.4	4.1	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	334	158	13	4	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Киви (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	230	136	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	50	10	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Кунжут	2.5	14.1	0.5	1.2	0.3
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	382	280	19	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	140	26.6	2.3	0.3	1.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	30	10.2	1.2	0.3	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	463	455	24	24	25

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2609	1030	58	48	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 30.11.2024 19:08

На вашей низкоуглеводной диете сегодня маловато и белков, и жиров.

Katia_F 30.11.2024 19:09

Татьяна Власова, Действтельно🤣🤣🤣🤣

Карл 30.11.2024 19:13

Татьяна Власова, все верно. Из белка я купил на неделю 600г творога, 250г йогурта, 950г курицы, если точнее 5шт бёдер - все закончилось вчера С улыбкой

, но осталась рыба: сельдь и навага на сегодня, и горбуша с хамсой на завтра и м.б. даже на послезавтра. Сегодня чувства голода нет, даже обожратушки С улыбкой

Nataly? 30.11.2024 19:18

Такс, где обещанный отчет об исхудании от 30 числа?😂

Карл 30.11.2024 19:23

Nataly?, обязательно будет, завтра размещу. Сегодня высказал удивление по малой калорийности и насыщению организмом еды, чего сам не ожидал.

Nataly? 30.11.2024 19:30

Карл, так привыкли голодным сидеть, обмен веществ замедлили😄чего он есть то будет хотеть, организм ваш, все равно вы его нифига не кормите

Карл 30.11.2024 19:49

Nataly?, где голодным? Почему организм не кормлю? Вроде дневник питания каждый день выкладываю.

Nataly? 30.11.2024 19:53

Карл, так на 1000 калорий это разве еда для нормального мужика?😏Белков почти нет, жиров тоже, чодни аминокислоты😬

Карл 30.11.2024 19:59

Nataly?, так это только так сегодня получилось. Вот если бы не считал в дневнике и был бы вес с норм ИМТ, даже не заморачивался бы. Да, МЗР помогает с пониманием как питаешься, кстати об этом напишу в завтрашнем отдельном посте.

Nataly? 30.11.2024 20:02

Карл, да уж, напишите конечно, побалуйте нас😊

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.11.2024 20:11

Карл, когда нормальный ИМТ или ближе к нему, на 1000 не получится, аппетит норм работает, организм своего не упустит.

Поэтому, как я полагаю, очень важно в период диеты не завалить метаболизм.

А вот завалу метаболизма 1000 ккал способствуют. И тут вырисовывается этот замкнутый цикл.

Карл 30.11.2024 20:22

Мария. Минус 50. Ем всё., будем считать, что сорвался, постараюсь не повторить…. Но мне кажется что если системно питаться на 1000 калорий, то наверно метаболизм можно завалить, а если один раз в месяц или два, то организм на круг возьмёт своё.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.11.2024 20:23

Карл, тут вот не знаю за сколько, как быстро, как часто и тд.

В целом через время узнаем.

Карл 30.11.2024 20:29

Мария. Минус 50. Ем всё., да. Самому интересно. Могу только написать, что за эти два месяца мое питание изменилось существенно, и об этом в завтрашнем отдельном посте.