Дневник питания за 11.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Баклажан (Тушение)	125	27.4	1.4	0.1	5.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Творог 5% (+аминокислоты)	140	203	29.4	7	4.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	400	481	37	29	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	90	110.7	20.2	2.8	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	15	31.2	3.1	2	0
Тунец желтоперый	15	16.4	3.7	0.1	0
Креветка сырая	15	12.8	3	0.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	235	293	33	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	150	48	4.6	0.5	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	1	60.7	5.1	4.4	0.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	210	131	12	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	140	326.2	32.1	22	0
Итого	491	548	38	37	13

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2586	1455	121	77	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Madcow 12.11.2024 07:57

И Вам успеха

Галина 12.11.2024 08:22

Поделитесь рецептом, пожалуйста, как вы жарите зубатку? У меня не получается, расползается рыба.
Или это что-то типа плова с рыбой в обед у вас?

Светлана? 12.11.2024 09:00

Галина, синяя зубатка очень водянистая, пестрая посуше. Синюю можно обвалять во взбитом белке, потом в муке. Или сделать льезон( смесь муки, воды, соли) похоже на жидкое тесто. Обмакнуть и жарить в масле. Пёструю просто в муке.

Карл 12.11.2024 10:40

Галина,